備孕不僅僅是女性要準(zhǔn)備的，男性備孕也需要注意一些事情，生孩子是雙方的事情，每個(gè)人都需要做好準(zhǔn)備，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，備孕需要改變一些生活習(xí)慣，在飲食上也要多加注意，這樣才能更好地生出健康的寶寶，那么男人備孕吃什么好呢？

1、男人該如何飲食

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

2、吃哪些食物有益于男性備孕

1、胡蘿卜，胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。

2、西紅柿，西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

3、南瓜子，男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。

3、男人備孕不宜吃

1. 芹菜

經(jīng)研究實(shí)驗(yàn)表明吃芹菜會(huì)使男性的精子數(shù)量明顯減少，但是也不用擔(dān)心從此就不吃了，只要停止吃16周后就能在恢復(fù)到正常的，所以對(duì)于正在備孕的男性來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)期就不要吃芹菜了；

2. 啤酒

在啤酒中含有仿激素類的化學(xué)物質(zhì)，精子接觸到這種物質(zhì)后，就會(huì)在與卵子結(jié)合前過(guò)早的消耗能量，而不能突破卵子的外層薄膜，繼而降低與卵子的結(jié)合率；

3.可樂(lè)、咖啡

可樂(lè)及咖啡都含有咖啡因，會(huì)對(duì)生育造成影響，且飲用越多危害越大，備孕的準(zhǔn)爸爸們還是盡量避免為好；

4.碩大的茄子、土豆

那些看起來(lái)很大的茄子、土豆是由于催生激素催化的結(jié)果，而這種催化激素會(huì)有害精子的成長(zhǎng)，所以遇到大的不正常的蔬菜，還是不要吃的好；

5.咸魚(yú)、臘肉和香腸

在此類食物中都會(huì)含有一定的亞硝胺，而亞硝胺類化合物有強(qiáng)致癌作用，所以還是少吃為妙，此外，油炸食品在烹制時(shí)會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴、三、四苯并比等有害物質(zhì)，所以也盡量不要食用。