備孕不僅僅是女性要準備的，男性備孕也需要注意一些事情，生孩子是雙方的事情，每個人都需要做好準備，對于男性來說，備孕需要改變一些生活習慣，在飲食上也要多加注意，這樣才能更好地生出健康的寶寶，那么男人備孕吃什么好呢？

1、男人該如何飲食

1、要保證充足的優(yōu)質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

2、吃哪些食物有益于男性備孕

1、胡蘿卜，胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預防癌癥。

2、西紅柿，西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

3、南瓜子，男性40歲以后，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

3、男人備孕不宜吃

1. 芹菜

經研究實驗表明吃芹菜會使男性的精子數量明顯減少，但是也不用擔心從此就不吃了，只要停止吃16周后就能在恢復到正常的，所以對于正在備孕的男性來說這個時期就不要吃芹菜了；

2. 啤酒

在啤酒中含有仿激素類的化學物質，精子接觸到這種物質后，就會在與卵子結合前過早的消耗能量，而不能突破卵子的外層薄膜，繼而降低與卵子的結合率；

3.可樂、咖啡

可樂及咖啡都含有咖啡因，會對生育造成影響，且飲用越多危害越大，備孕的準爸爸們還是盡量避免為好；

4.碩大的茄子、土豆

那些看起來很大的茄子、土豆是由于催生激素催化的結果，而這種催化激素會有害精子的成長，所以遇到大的不正常的蔬菜，還是不要吃的好；

5.咸魚、臘肉和香腸

在此類食物中都會含有一定的亞硝胺，而亞硝胺類化合物有強致癌作用，所以還是少吃為妙，此外，油炸食品在烹制時會產生多環(huán)芳烴、三、四苯并比等有害物質，所以也盡量不要食用。