動(dòng)感單車，健身房中比較受歡迎的項(xiàng)目，越來(lái)越多的白領(lǐng)人士加入到這個(gè)隊(duì)伍。通過(guò)動(dòng)感單車的不同阻力轉(zhuǎn)換，比如上坡模擬、下坡模擬；慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、通過(guò)這樣的不一樣的交替鍛煉，可以鍛煉腿部肌肉，大大提高雙腿的力量、耐力。那騎動(dòng)感單車能強(qiáng)身嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎動(dòng)感單車能強(qiáng)身嗎？

2、怎么騎動(dòng)感單車強(qiáng)身？

3、騎多久動(dòng)感單車能強(qiáng)身？

4、騎動(dòng)感單車注意什么？

騎動(dòng)感單車能強(qiáng)身嗎？

1、加強(qiáng)心肺功能

在不同強(qiáng)度切換和變化的過(guò)程中，心率也會(huì)隨之發(fā)生變化，可以強(qiáng)化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，騎行時(shí)間較長(zhǎng)，能提升肺部能力。

2、高效減肥

動(dòng)感單車屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，騎行1小時(shí)平均可以消耗550大卡能量，減脂效果非常好，可以高效達(dá)成減肥目的。

3、預(yù)防心腦血管疾病

騎行過(guò)程中，心臟很好的得到鍛煉，更加健康強(qiáng)壯，血流加快，增加血管的彈性，防止血管硬化和堵塞，有效預(yù)防心腦血管等疾病。

4、舒緩心情釋放壓力

動(dòng)感單車騎行時(shí)，身體會(huì)分泌運(yùn)動(dòng)多巴胺，使得神經(jīng)興奮，心情愉悅。加速血液循環(huán)，代謝掉身體里的廢物，使人感覺非常釋放、暢快。

怎么騎動(dòng)感單車強(qiáng)身？

1、自由騎行

騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

2、間歇騎行

具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

3、沖刺騎行

先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘。

騎多久動(dòng)感單車能強(qiáng)身？

根據(jù)不同情況，至少需要一個(gè)月，因?yàn)榧〖?xì)胞代謝的周期是一個(gè)月左右，所以強(qiáng)身有一定的效果，至少需要一個(gè)月左右的時(shí)間。

騎動(dòng)感單車注意什么？

1、調(diào)試好座椅

騎動(dòng)感單車前將腳板最寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。

2、務(wù)必要熱身

大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過(guò)快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動(dòng)作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。

總結(jié)：騎動(dòng)感單車不僅能使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，還可以使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。