一提到孕婦，大家最先想到的是，孕婦是不能隨意碰，隨意動(dòng)的，要像國寶一樣照料著。其實(shí)這種想法非常陳舊哦，國外的孕媽媽那叫一個(gè)厲害，懷孕還做劇烈運(yùn)動(dòng)，并沒有影響到寶寶的安全。孕婦是可以做運(yùn)動(dòng)的，不過是有方法的。

1、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

適合游泳、散步、走跑步機(jī)

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有游泳、散步、走跑步機(jī)、固定式腳踏車（因?yàn)橥饷媛窙r多，加上孕婦平衡感較不好，容易在過程中跌倒，因此會(huì)建議固定式的腳踏車較安全。）游泳則要留意衛(wèi)生問題，務(wù)必選擇經(jīng)常換水、半戶外、空氣流通的泳池，以減少細(xì)菌感染的發(fā)生率。

2、孕婦運(yùn)動(dòng)的技巧

穿透氣運(yùn)動(dòng)服、軟膠運(yùn)動(dòng)鞋

懷孕的時(shí)候，血液循環(huán)會(huì)特別快，所以孕婦會(huì)容易感到燥熱，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更明顯，所以孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，不用刻意穿很厚的衣服、包得很緊去排汗，只要穿著最透氣的運(yùn)動(dòng)服就好，鞋子則建議穿舒適的軟膠質(zhì)、包覆性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，并且要有止滑功能（孕婦最怕跌倒），不要穿不易散熱的皮質(zhì)鞋，如果懷孕后期水腫，可以把運(yùn)動(dòng)鞋的鞋帶放到最松。

負(fù)擔(dān)胎兒帶氧量　改用嘴巴呼吸

懷孕時(shí)請(qǐng)記得：太累的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也不能過度勞累，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要換氣及補(bǔ)充水分，一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，然而懷孕還要負(fù)擔(dān)胎兒的帶氧量，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更多的氧氣，孕婦可以改用嘴巴大口吸氣、大口吐氣，快速補(bǔ)充氧氣所需。

上下樓梯　膝蓋一定要在身體前

隨著體重增加，不建議孕婦爬樓梯太久（在住家或辦公室爬4、5層樓不會(huì)喘的程度是ok的）否則會(huì)讓膝蓋的負(fù)重過大，由于一般人上、下樓梯時(shí)，身體會(huì)不自覺的往前傾，如此一來很容易摔倒或造成關(guān)節(jié)耗損，因此不管上、下樓梯，膝蓋一定要在身體的前面。

3、孕媽咪運(yùn)動(dòng)的好處

適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材;可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng);運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

4、孕婦戶外運(yùn)動(dòng)注意

孕婦在從事戶外孕婦時(shí)，要特別注意以下的戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，避免傷害自己和胎兒：

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過高或過低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個(gè)月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán);

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;

5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)。