動感單車，一種結(jié)合了音樂、視覺效果等特點的有氧運動，受到年輕人的喜愛。動感單車可以鍛煉到人體腿部、臀部，還可以鍛煉人體的心肺功能，提高心肌的供養(yǎng)能力，和肺活量。其中，鍛煉效果最明顯的，就是股四頭肌、以及股二頭肌，以及臀大肌等部位。那可以瘦腿嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、騎動感單車可以瘦腿嗎？

2、騎動感單車瘦腿注意什么？

3、怎么騎動感單車瘦腿？

騎動感單車可以瘦腿嗎？

在騎家用動感單車的過程中，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是家用動感單車站起來騎時，對于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎家用動感單車是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

騎動感單車瘦腿注意什么？

1、騎動感單車需要臀大肌參與

下落過程中，用臀大肌夾著體重踩下去;

2、回拉利用股二頭肌

回拉動作在運動至最底部時啟動，用股二頭肌回拉;

3、提車蹬用髂腰肌

用髂腰肌等肌群把小腿提到最上面;

4、踢車蹬用大小腿前部肌肉

股四頭肌發(fā)力，踢到安全發(fā)力姿勢。

怎么騎動感單車瘦腿？

1、騎行前進(jìn)行熱身

在開始騎動感單車之前，先進(jìn)行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關(guān)節(jié)等。坐上動感單車做幾分鐘高頻率低速度的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產(chǎn)生不適。

2、正確的騎行姿勢

一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。錯誤的騎行姿勢不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。

3、注意蹬踏動作

動作分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎動感單車時蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達(dá)到30分鐘才能開始高效燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。

5、結(jié)束后拉伸放松

在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛煉使腿部長肌肉變粗。

總結(jié)：動感單車是一項全身燃脂的運動，有高強度的熱量消耗。只要按照正確的方式進(jìn)行鍛煉，鍛煉后進(jìn)行拉伸，是不會出現(xiàn)腿變粗的情況的。