現(xiàn)在很多男性，尤其是中年人，由于中年發(fā)福，所以想要通過機械鍛煉來健身，鍛煉身體肌肉，還可以適當?shù)臏p肥，以免在老年的時候患病，而健腹輪就是一種比較好比較常見的練肌肉的器械，任何運動都要有個度，適可而止，那么，健腹輪一天做多少個，做幾組比較合適呢？

1、每天練可以嗎

剛開始使用健腹輪鍛煉時，最好是能隔1-2天，這樣鍛煉的肌肉既能得到休息，又能得到適當?shù)拇碳?。而熟練之后，可以考慮每天使用健腹輪鍛煉，不過也要把握好鍛煉量。

2、健腹輪一天做幾個

一般一天鍛煉3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右。而剛開始使用健腹輪鍛煉時，建議做1-2組即可。

3、一天鍛煉多長時間

健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果為好。

4、什么時候鍛煉效果好

健腹輪最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峰的，使用健腹輪鍛煉能獲得比較好的效果。

5、要注意什么

(1)不空腹進行

使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。

(2)注意進行熱身

使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態(tài)，并且防止運動傷害的發(fā)生；同時也要注意，在鍛煉結束之后，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

(3)適當補充蛋白質

在使用健腹輪鍛煉腹肌的過程中，應該要適當?shù)难a充蛋白質，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛煉效果。

6、健腹輪使用方法

1、面壁訓練法

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、跪姿訓練法

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

3、站姿訓練法

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、練小腿式

運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

5、后背訓練

運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

6、瑜伽式訓練

運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

7、胸肌訓練動作

運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。