現(xiàn)在很多人會(huì)經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)什么的，但是跑步等的運(yùn)動(dòng)不一定只有好處，很多時(shí)候也會(huì)傷到膝蓋，主要是人的骨骼也有一個(gè)耐受程度，也是需要休息的。比如，很多經(jīng)常跑步的人半月板就不太好，那么，半月板損傷一般可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？半月板損傷是否可以游泳呢？

1、可以游泳

（1）半月板損傷可以游泳。

（2）半月板損傷只要不是非常嚴(yán)重，只要錯(cuò)過(guò)了疼痛劇烈且伴隨腫脹積液的時(shí)期，就可以繼續(xù)游泳。而且正確的游泳方式還能幫助更快的愈合。

（3）半月板損傷之后就不能再像之前一樣隨心所欲的游了。在游泳的時(shí)候需要注意正確的姿勢(shì)，然后鑒于采取蝶泳、自由泳、仰泳的方式，因?yàn)橥苡拘枰獜澢⑿D(zhuǎn)膝蓋。還有注意動(dòng)作不要過(guò)快。

2、游泳好處

（1）游泳是所有鍛煉方式中對(duì)關(guān)節(jié)（不僅僅是膝蓋)傷害最小的，在水里，很用力的動(dòng)作一般也很難受傷，因?yàn)樗淖枇υ谥萍s著人體的活動(dòng)，水的浮力還可以幫助你活動(dòng)，讓你感受不到半月板受過(guò)傷害。

（2）游泳是所有鍛煉方式中對(duì)關(guān)節(jié)（不僅僅是膝蓋)傷害最小的，在水里，很用力的動(dòng)作一般也很難受傷，因?yàn)樗淖枇υ谥萍s著人體的活動(dòng)，水的浮力還可以幫助你活動(dòng)，讓你感受不到半月板受過(guò)傷害。

3、怎么保護(hù)

關(guān)節(jié)半月板為纖維軟骨組織，呈周緣厚，內(nèi)緣薄的楔形，從平面上看為半月形，稱為半月板;其充填于股骨髁與脛骨髁之間，有增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用。半月板結(jié)構(gòu)和功能的特點(diǎn)決定了它是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。

幾種較容易造成受傷的情況：

（1）騎行時(shí)用力的方向與腳和腳踏不一致。好多人騎車(chē)時(shí)往往是雙膝向內(nèi)或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長(zhǎng)期容易造成勞損，而且大腿與小腿的夾角越小越易出問(wèn)題，這種狀態(tài)下突然提速也比較容易造成創(chuàng)傷。因?yàn)檐?chē)隊(duì)中多數(shù)人沒(méi)有上鎖踏，因此姿勢(shì)無(wú)法強(qiáng)制糾正，只能大家有意識(shí)地修正。斯巴魯、洪峰在騎行中雙腿過(guò)于向外分開(kāi)，特別要注意糾正!

（2）突然發(fā)力提速時(shí)大腿肌肉力量沒(méi)有跟上。在肌肉高度疲勞的時(shí)候(無(wú)抽筋的狀態(tài)下)發(fā)力，若大腿的肌肉力量無(wú)法提上來(lái)，整個(gè)人的身體重量加上原有的壓力會(huì)全數(shù)壓倒膝蓋上，我曾經(jīng)試了一次，膝蓋很快腫起來(lái)，練屈膝都不可以，不過(guò)在涂藥及做少量的不行后慢慢消腫。聽(tīng)說(shuō)長(zhǎng)期有這樣的情況會(huì)引起積水現(xiàn)象。

（3）長(zhǎng)期低頻率騎行。很多人會(huì)認(rèn)為低頻騎行可以使力量更好，不過(guò)這樣雙膝受傷的機(jī)會(huì)回比高頻要大得多。

（4）過(guò)量的爬坡練習(xí)和沖刺練習(xí)。

（5）坐墊高度過(guò)高或過(guò)低。

（6）過(guò)度的負(fù)重深蹲練習(xí)。力量練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，一下要過(guò)大的重量會(huì)使膝蓋受傷。

（7）膝蓋的傷患沒(méi)有及時(shí)治療。

（8）不正確的熱身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期做一些與膝蓋有關(guān)系的熱身運(yùn)動(dòng)，如屈膝回轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)磨損半月板，不提倡做。