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9歲女孩吃什么長高?9歲女孩長高吃什么食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:24 9歲女孩長高

9歲的女孩正進(jìn)入了青春期,到了長身體的時候,現(xiàn)在即使補(bǔ)充營養(yǎng)能夠促進(jìn)身體發(fā)育,骨骼也會發(fā)育,隨之長高,那么,9歲女孩吃什么食物長高呢?

9歲女孩吃什么長高?9歲女孩長高吃什么食物?(1)

1、長高吃什么

(1)牛奶

牛奶中含有豐富的食物性活性鈣,比其他類型食物中的鈣含量都要高很多,是理想的人體鈣質(zhì)來源,既容易吸收利用也安全。另外,牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。

(2)豆?jié){

豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等,還有一個最重要的原因,那就是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是絕經(jīng)后婦女,雌激素水平快速下降,會使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。

(3)魚類、肉類

肉類和魚類都含有許多蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪燃燒,使體重減輕,而且還可以增強(qiáng)身體的免疫力,抵抗疾病,對于長高也是很有好處的。要想長高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸放c果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。

(4)發(fā)育期間的女孩,可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動后的鈣流失,使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。不過,鈣是很難吸收的一種物質(zhì),首先,如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì),會很有利的。

2、長高注意事項(xiàng)

(1)如果要長高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預(yù)告。

(2)曬太陽,骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。

(3)運(yùn)動。首選需要跳躍的運(yùn)動。如籃球等,每新的一天,人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合,將會消耗,通過運(yùn)動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什么自己早上比晚上高一些的原因。

3、常見長高運(yùn)動

(1)慢跑10分鐘。做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機(jī)體各種生理能力,有助孩子長高。

(2)跳躍訓(xùn)練。可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運(yùn)動。跳躍容易影響腳的發(fā)育,對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質(zhì),促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應(yīng)力。

(3)游泳。游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

(4)引體向上??梢云鸬嚼旒怪淖饔茫偈辜怪堑脑錾?。也可在單杠上懸垂,每次堅持20~30秒。

(5)球類運(yùn)動?;@球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動。球類運(yùn)動對孩子來說基本不會有運(yùn)動過量的風(fēng)險,只要保證第二天不會太過勞累就可以。運(yùn)動后要有放松練習(xí),比如慢跑一會兒,運(yùn)動中要注意補(bǔ)水。

(6)牽拉運(yùn)動??梢愿改鸽p方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

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