當(dāng)你還在抱怨沒有時間健身的時候，卻已經(jīng)有人練就了一身肌肉。愛健身的人沒有人不愛深蹲，深蹲不僅能減脂、增肌還能塑形、翹臀，一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作可以鍛煉到身體的很多部位，而且也能對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，所以深蹲是一項很好的健身運(yùn)動。

1、深蹲好處

（1）促進(jìn)肌肉增長：啞鈴深蹲的過程中身體會提高生長激素的分泌，提高生長激素的水平之后有利于減脂和更大程度地促進(jìn)肌肉的增長。

（2）加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)：深蹲的過程中因為血液長時間聚集在肌肉上，血壓會暫時升高，心臟適應(yīng)這種變化從而得到加強(qiáng)。所以長期練啞鈴深蹲有助于加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)健心肺功能。

（3）延緩衰老：人老先老腿，而啞鈴深蹲能很大強(qiáng)度的鍛煉我們的下肢，使我們的腿部更加有力，這樣就可以很明顯的延緩衰老了。

2、標(biāo)準(zhǔn)動作

這里介紹一種初學(xué)者比較容易上手的啞鈴深蹲動作—啞鈴胸前深蹲。首先身體直立，雙腳朝前與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手同時扶住一只啞鈴置于胸前，身體緩慢下壓，下壓的過程中保持腹部和臀部收緊，下蹲過程中也要保持挺胸、背部保持挺直；起身的時候動作要緩慢。

3、注意事項

（1）啞鈴深蹲前一定要熱身。

（2）深蹲的過程中，膝蓋不要超過腳尖。

（3）啞鈴深蹲時，所選取的啞鈴一定要適量，過輕沒有效果，過重又容易拉伸自己。