普拉提，非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持進(jìn)行普拉提鍛煉，對(duì)我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，同時(shí)普拉提還可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體的平衡能力，這樣對(duì)我們促進(jìn)骨骼健康還是非常有幫助的，相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、普拉提的作用有哪些？

2、練普拉提注意什么？

3、普拉提可以自己練嗎？

4、普拉提自己練容易受傷嗎？

5、普拉提適合哪些人練？

普拉提的作用有哪些？

1、可減肥瘦身 

普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于瑜伽來說，普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，所以減肥效果還要好一些。

2、可提高精神

普拉提可以促進(jìn)情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí)，也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜。

3、可恢復(fù)保護(hù)脊柱

現(xiàn)代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經(jīng)常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習(xí)者通過對(duì)腰背肌訓(xùn)練，可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。

練普拉提注意什么？

1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好普拉提。事實(shí)上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。

4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運(yùn)動(dòng)近年很熱，但市場(chǎng)魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的權(quán)運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師！

5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，并不是每一種普拉提都適合你。

普拉提可以自己練嗎？

拉提自己在家也是可以訓(xùn)練的。普拉提可以在家練習(xí)，看著視頻自學(xué)練習(xí)也可以。注意從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，不要盲目追求高難度，根據(jù)自己的身體素質(zhì)掌握好練習(xí)的內(nèi)容難度和運(yùn)動(dòng)量。練習(xí)前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。如果有條件可以找個(gè)懂的朋友一起練習(xí)。

普拉提自己練容易受傷嗎？

對(duì)于新手的話自己在家練容易受傷的，普拉提是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，里面包含許多動(dòng)作，所以我們可以從一些簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，然后再做更有挑戰(zhàn)的動(dòng)作。它主張少量重復(fù)(少于10次)，強(qiáng)調(diào)在更大的范圍內(nèi)移動(dòng)身體。這樣可以帶動(dòng)更多的肌肉，調(diào)動(dòng)協(xié)調(diào)性、控制力以及靈活性。

普拉提適合哪些人練？

1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

總結(jié)：普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要并不是用于減肥，而是用于平衡肌肉、加強(qiáng)腰部及腹部核心肌肉，改善體形，并有預(yù)防慢性勞損效果。