動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練是每個(gè)健身房必推的健身課程，很多人去健身房鍛煉，就會(huì)有一些教練推出動(dòng)感單車(chē)的課程。動(dòng)感單車(chē)很吸引年輕人，因?yàn)樗墙Y(jié)合了聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)，還有動(dòng)作，能讓人的身體整體上有一種享受。但是，騎動(dòng)感單車(chē)也要注意很多問(wèn)題，為什么騎動(dòng)感單車(chē)會(huì)膝蓋疼？。

1、騎動(dòng)感單車(chē)膝蓋疼怎么回事

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)引起的

長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)一個(gè)緩沖階段，就突然進(jìn)行了大量的動(dòng)感單車(chē)的鍛煉。膝關(guān)節(jié)。肌肉等部位一時(shí)間適應(yīng)不了，容易產(chǎn)生酸痛。

車(chē)座過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致

車(chē)座過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)膝蓋造成較大壓力。車(chē)座過(guò)高會(huì)造成腿部運(yùn)動(dòng)的弧度變大，在踩至最低點(diǎn)時(shí)腿部處于完全緊繃狀態(tài)，這樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)的張力太大。而車(chē)座過(guò)低的話(huà)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲，腳踏在最高點(diǎn)方位時(shí)膝關(guān)節(jié)曲的很緊，加大膝關(guān)節(jié)壓力。

2、車(chē)座太過(guò)前或太向后

車(chē)座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。太過(guò)前移的車(chē)座會(huì)使膝蓋的彎曲程度增加，膝關(guān)節(jié)的壓力加??；而車(chē)座太過(guò)向后的話(huà)，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，容易拉傷膝關(guān)節(jié)。

踩踏頻率過(guò)快

在騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)，為了跟上節(jié)奏，用很快的踩踏頻率來(lái)騎行。但是頻率過(guò)快，腿部用力過(guò)大，膝關(guān)節(jié)受力多，容易傷到膝蓋。

騎行姿勢(shì)不合理

騎動(dòng)感單車(chē)膝蓋疼，很多時(shí)候是因?yàn)轵T行時(shí)的姿勢(shì)不合理。如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，很容易就傷害到膝蓋。

3、騎動(dòng)感單車(chē)膝蓋疼怎么辦

進(jìn)行熱身

熱身運(yùn)動(dòng)是避免運(yùn)動(dòng)傷害的一個(gè)方式，在騎動(dòng)感單車(chē)之前先慢跑幾分鐘，然后伸展身體，壓腿、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。坐上動(dòng)感單車(chē)之后，也不要馬上就快速騎行，而是應(yīng)先慢慢踩踏適應(yīng)一段時(shí)間后再開(kāi)始加速。

減少運(yùn)動(dòng)量

如果是運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候，膝蓋就會(huì)疼痛，建議減少運(yùn)動(dòng)量，或等膝蓋恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。下次騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)要量力而行，一周鍛煉3-4次就可以了。

用正確的姿勢(shì)騎行

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車(chē)的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。

調(diào)整合適的車(chē)座高度

一般動(dòng)感單車(chē)的車(chē)座高度的調(diào)整是站在單車(chē)尾部車(chē)座一側(cè)，抬起靠近車(chē)座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車(chē)座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。

車(chē)座前后的調(diào)整

坐上車(chē)座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線(xiàn)。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）。

4、溫馨小貼士

騎動(dòng)感單車(chē)出現(xiàn)較嚴(yán)重的膝蓋疼，要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確認(rèn)是否是由于不恰當(dāng)騎動(dòng)感單車(chē)的方式造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

5、騎動(dòng)感單車(chē)的危害

容易傷害膝蓋

在騎單車(chē)過(guò)程中，如果姿勢(shì)不正確，如身體左右擺動(dòng)，或上下跳躍幅度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致腰椎和膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

可能使小腿變粗

雖然騎動(dòng)感單車(chē)有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話(huà)，一味的追求長(zhǎng)時(shí)間大阻力的高強(qiáng)度練習(xí)，又不注意放松，就有可能使小腿變粗。

男性前列腺受影響

在騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)，會(huì)有坐姿沖刺，坐姿沖刺會(huì)對(duì)男性前列腺有很大的沖擊力，尤其是單車(chē)的座椅大多如同彎把公路賽自行車(chē)的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長(zhǎng)期坐姿沖刺會(huì)影響未成年男性的前列腺。

肌力弱則易受傷

騎動(dòng)感單車(chē)的壞處是什么?和跑步一樣，動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，讓肌肉?lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。

長(zhǎng)期騎行避免傷害

健身教練建議常騎動(dòng)感單車(chē)的人，平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。