身高的問題貌似一直是我們所關(guān)注的問題，相信應(yīng)該沒人希望自己的身高過低的，在還能長(zhǎng)高的年紀(jì)，我們總是希望抓緊時(shí)間長(zhǎng)高。而中學(xué)生是高中生和初中生的總稱，只要自己的骨垢線還沒閉合，就還有長(zhǎng)高的可能。那么中學(xué)生該怎么長(zhǎng)高呢？

1、充足睡眠

身高受遺傳的先天因素影響很大，也受睡眠這個(gè)后天因素的頗大影響。人體所分泌的生長(zhǎng)激素是可以促進(jìn)人體長(zhǎng)高的，它在晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，人進(jìn)入熟睡狀態(tài)時(shí)，才會(huì)分泌的很高；它在早上6點(diǎn)后1到2小時(shí)內(nèi)也是分泌的比較多的。所以，如果想要長(zhǎng)高的話，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)前進(jìn)入熟睡狀態(tài)，每天保證8~10小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)長(zhǎng)高有很大的幫助。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

中學(xué)生的青少年們，都還處在青春期發(fā)育的黃金時(shí)期，你們的生長(zhǎng)發(fā)育空間還是比較大的。而生長(zhǎng)發(fā)育又離不開營(yíng)養(yǎng)的供給，增高更是離不開鈣物質(zhì)的供給，因?yàn)殁}是骨骼生長(zhǎng)所必不可少的。所以，如果想長(zhǎng)高的話，必需先要保證均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)，要保證鈣量的攝入，多吃一些含鈣豐富的食物，例如牛奶、核桃、骨頭湯等。

3、補(bǔ)充維D

補(bǔ)充足夠的鈣物質(zhì)，而如果身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收率很低的話，對(duì)身高的幫助也不會(huì)有很大的效果。維生素D是可以促進(jìn)身體對(duì)鈣物質(zhì)吸收的，所以，你們應(yīng)該多吃一些富含維生素D的食物，例如蛋黃、動(dòng)物肝臟等。維生素D除了可以從食物內(nèi)獲取外，我們的身體也能合成，而曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)身體內(nèi)維生素D的合成。

4、適當(dāng)鍛煉

想要長(zhǎng)高的話，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉。體育鍛煉可以促進(jìn)骨骼對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而促進(jìn)其生長(zhǎng)。你們可以做一些伸展類的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、打籃球、體操、騎自行車、跳躍等，可以幫助拉伸骨骼，因此對(duì)增高的幫助更加的明顯。