不論是短跑還是長(zhǎng)跑，慢跑還是快跑，有些人跑完小腿肌肉酸疼，特別是第二天，甚至無法正常行走，這種情況屬于遲發(fā)性肌肉酸痛；遲發(fā)性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)后不會(huì)很明顯，24小時(shí)-72小時(shí)達(dá)到酸痛頂峰。堅(jiān)持每天跑步，除了身體健康的受益，最重要的是對(duì)人精神意志的鍛煉。為什么跑步后腿會(huì)酸？跑步有哪些注意事項(xiàng)？跟著大眾健康網(wǎng)一起了解下吧

本文目錄

1、跑步小腿酸怎么辦

2、跑步要注意什么

3、跑步前后吃什么

跑步小腿酸怎么辦

1、做整理運(yùn)動(dòng)

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續(xù)鍛煉

當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。

5、劇烈疼痛要就醫(yī)

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。

跑步要注意什么

跑步的注意事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)：首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的摩擦，使機(jī)體處于比較活躍的狀態(tài)有利于運(yùn)動(dòng)，避免大力的活動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動(dòng)量，要避免長(zhǎng)時(shí)間停止活動(dòng)后突然增加體育運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加。跑步之后的拉伸動(dòng)作主要針對(duì)肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導(dǎo)致減肥后難以塑性。

跑步前后吃什么

1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

2、漿果：經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來說是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

3、花菜：花菜被稱為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

4、低脂酸奶：跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

5、瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。