瑜伽是現(xiàn)在非常流行的運(yùn)動(dòng)方式，而且經(jīng)常練瑜伽會(huì)對(duì)身體有很多好處，那么練瑜伽的作用有什么？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、練瑜伽的作用有什么

2、瑜伽瘦腿的基本動(dòng)作

3、練完瑜伽后的禁忌

練瑜伽的作用有什么

1、排毒美容

瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

2、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

3、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、使呼吸順暢

瑜伽是一種通過(guò)調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動(dòng)，可以有意識(shí)的規(guī)律自己的呼吸，很多人有胸悶，心悸的毛病，大多是氣血不暢，受到阻塞所致，練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈，讓氣血通暢。

5、調(diào)節(jié)生理功能

瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，并通過(guò)調(diào)節(jié)生理機(jī)能，還可以讓女性更年期的癥狀較平順，緩解不適癥狀。

6、改善視力聽(tīng)力

正常的視力和聽(tīng)力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地，年紀(jì)越大，頸部失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就會(huì)受到滯疑，如此便會(huì)影響聽(tīng)力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

瑜伽瘦腿的基本動(dòng)作

1、手倒立屈膝

a、下犬式進(jìn)入，雙手掌地，雙手打開(kāi)與肩同寬，手掌心壓實(shí)；

b、雙腳蹬地，雙手手臂打直撐地，雙腿先后向上伸展打直，收緊腹部，繃緊上身；

c、保持穩(wěn)定后，雙腿分別前屈膝，右腿在后，膝蓋朝向正后方，左腿在前，膝蓋朝向正上方，小腿分別彎折呈一定角度；

d、頭部向上揚(yáng)起，雙眼看向地面。

2、手倒立

a、雙手打開(kāi)掌地，指尖在朝向正前方，雙手間距大于一倍肩寬，雙臂打直，手肘朝身體兩側(cè)；

b、雙腳蹬地上擺，雙肩緊繃，雙臂發(fā)力，手機(jī)上身，使雙腿在空中伸展打直，雙腿并攏；

c、收緊臀部，脊柱稍微向后彎曲，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅(jiān)持到極限，保持一段時(shí)間。

3、手倒立屈膝

a、雙手掌地，打開(kāi)距離大于一倍肩寬；

b、雙手掌跟壓實(shí)，雙腿蹬地離開(kāi)地面，在空中并攏向上打直，雙臂直立，雙肩緊繃，手肘朝外；

c、收緊腹部，臀部稍微后移，雙腿向下彎曲，小腿緊貼大腿，雙膝朝向正前方，腳背繃緊；

d、保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，回到地面。

4、蛇擊式

a、平趴在地面上，小腿彎折，緊貼地面，雙膝打開(kāi)與肩同寬；

b、雙臂向前打直，手臂內(nèi)側(cè)緊貼地面，兩臂距離與肩同寬，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；

c、收腹，腹部下沉，小腹盡量靠近大腿根部，脊柱彎曲，雙肩緊繃，胸腔貼緊地面；

d、下顎貼地，雙眼看向雙手，保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘，恢復(fù)平趴狀態(tài)。

5、單腿鴿王式

a、坐在瑜墊上，雙腿前后伸直，右腿在前左腿在后，兩腿緊貼地面，右腳腳背向前綁緊；

b、左小腿上折，膝蓋緊貼地面，同時(shí)上身向后彎曲，收緊腹部，肩部打開(kāi)；

c、雙臂向上伸展后向下彎折小臂，手肘朝上，雙手在身后握住左腳，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；

d、頸部沿大臂方向傾斜，頭部后仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，換邊重復(fù)。

練完瑜伽后的禁忌

1、不要馬上坐下

有很多人練完瑜伽之后感覺(jué)累了，就會(huì)馬上坐下，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，練完瑜伽馬上坐下，會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流受阻，血液循環(huán)受到影響，加重疲勞狀態(tài)，嚴(yán)重的甚至發(fā)生重力性休克。注意：每次練習(xí)完瑜伽之后，要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，慢慢走動(dòng)一下，或做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，以促進(jìn)四肢血液回流回心臟，給身體補(bǔ)充足夠的氧氣，消除疲勞。

2、不能馬上吃飯

進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，人的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，而管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制，加之在練瑜伽的時(shí)候全身血液會(huì)重新進(jìn)行分配，集中供應(yīng)瑜伽器官需要，腹腔內(nèi)各器官血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以腸胃蠕動(dòng)有所減弱，消化腺分泌減少，馬上吃飯的話，容易增加消化器官負(fù)擔(dān)，造成腸胃功能紊亂。注意：練完瑜伽后，最好休息20到30分鐘，待腸胃蠕動(dòng)恢復(fù)正常之后再進(jìn)食。

3、不能馬上吃冷飲

練瑜伽的時(shí)候，身體會(huì)大量出汗，身體消耗水分過(guò)量，練習(xí)結(jié)束之后就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的感覺(jué)，很多人喜歡買(mǎi)冷飲解渴，但此時(shí)人體消化功能處于抑制狀態(tài)，消化功能低下，馬上吃冷飲的話，容易引起腸胃痙攣，腹痛，腹瀉，甚至誘發(fā)腸道疾病。注意：練瑜伽后不要馬上吃大量冷飲，可以補(bǔ)充少量白開(kāi)水或溫的淡鹽水。

4、不要大量吃甜食

練瑜伽后過(guò)多的吃甜食容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，并且有食欲不振的感覺(jué)，對(duì)體力恢復(fù)造成影響。所以練完瑜伽不要大量的吃甜食。注意：練完瑜伽之后應(yīng)該多吃一些含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動(dòng)物肝臟，蛋類(lèi)等。

5、不要馬上洗澡

練習(xí)瑜伽后馬上洗澡是不科學(xué)的做法，因?yàn)榫氳べさ臅r(shí)候，流向肌肉的血液增多，心率加快，練習(xí)完之后這種情況還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗澡，尤其是洗熱水澡的話，血液不足以供應(yīng)到其他重要器官，如心臟和大腦，這些器官供血不足，就會(huì)容易出現(xiàn)頭暈，惡心，全身無(wú)力，昏厥等現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)一些疾病。如果洗冷水澡的話，身體的熱量還沒(méi)有大量散發(fā)，冷熱交替的感覺(jué)容易破壞人體平衡，導(dǎo)致人生病。注意：練完瑜伽后最好先休息半個(gè)小時(shí)左右，待脈搏平穩(wěn)后用溫水洗澡。