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初三女生怎樣減肥?初三女生有效減肥的方式[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 12:17 青春期減肥

營養(yǎng)過剩是現(xiàn)代社會中不少人面臨的問題,而青少年肥胖問題愈發(fā)凸顯,且現(xiàn)代青少年由于缺乏運動而又喜歡吃零食等緣故致使肥胖率居高不下。那么青春期的初三女生肥胖該如何減肥呢,有效的減肥方式有哪些?

初三女生怎樣減肥?初三女生有效減肥的方式(1)

1、飲食減肥

減肥的首要一點就是科學(xué)飲食,防止熱量攝入過多是解決肥胖問題的根本。相較于主食,某些零食和快餐食品(以肯德基、麥當(dāng)勞等為代表)的熱量要高出許多,所以減少高熱量零食和快餐食品攝入是基礎(chǔ),其次需保證一天正餐的正常營養(yǎng)攝入,最后總體飲食上少吃高糖、高脂食物。

初三女生怎樣減肥?初三女生有效減肥的方式(2)

2、運動減肥

有氧運動(跳繩、慢跑、游泳、球類運動、騎自行車等)是有效減肥的重要方式,需遵循的原則是持之以恒、規(guī)律性和科學(xué)性。運動減肥是一個持續(xù)的過程,不可操之過急,應(yīng)當(dāng)以自己的身體負(fù)荷為基礎(chǔ)量力而行,可根據(jù)運動周期而逐漸增加運動量,一般堅持1個月就會有比較明顯的效果。

初三女生怎樣減肥?初三女生有效減肥的方式(3)

3、藥物減肥

減肥藥物也是一種常見且比較有效的減肥方式,目前減肥藥物的類型大體包括抑制食欲類、增加能量消耗類、抑制腸道消化吸收類和抑制脂肪酶類,可根據(jù)具體情況選擇服用。注意一點,減肥藥都具有一定的副作用,建議減量不使用減肥藥方式減肥。

初三女生怎樣減肥?初三女生有效減肥的方式(4)

4、喝茶減肥

茶葉中的芳香族化合物對于減少體內(nèi)脂肪阻滯具有一定的輔助作用,維生素C、B1和咖啡因成分可促進腸道消化,從而減少脂肪堆積,茶多酚成分可以抗氧化、清楚自由基,對于促進脂肪的正常分解和代謝有著重要作用,平常可以堅持適量飲茶。

初三女生怎樣減肥?初三女生有效減肥的方式(5)


5、注意事項

減肥是一個復(fù)雜工程,方法很多,效果不一。一般最健康的減肥方式都需要長期堅持,如運動、飲食,而快速有效的減肥方式大體都具有一定的副作用,如減肥藥物和手術(shù)減肥,所以至于采取何種減肥方式一定要根據(jù)實際需要選擇,不可盲目為了獲得苗條身材而隨性而為。

初三女生怎樣減肥?初三女生有效減肥的方式(6)

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