游泳是一項(xiàng)減肥瘦身效果非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，游泳能在短時(shí)間內(nèi)充分消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，減肥效果比較明顯。由于消耗大量能量，很多人在游泳后會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況，想要吃一些食物填肚子，但又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)效果白費(fèi)，那游泳后吃什么食物不會(huì)發(fā)胖呢？

1、喝溫?zé)岬牡}水

游泳是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由于礦物質(zhì)丟失嚴(yán)重而引起抽筋，游泳后要補(bǔ)充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。

注意一定要喝溫?zé)岬乃?，這樣能更快的幫助身體散熱，喝冰凍的冷水當(dāng)下會(huì)感覺涼快，但其實(shí)散熱效果不好，而且游泳后喝還容易拉肚子。

2、吃香蕉補(bǔ)充能量

香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強(qiáng)，又能潤(rùn)腸通便。游泳后吃不僅能補(bǔ)充流失的鉀離子，還能快速緩解饑餓感。

由于香蕉熱量不算太高，而且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因此，運(yùn)動(dòng)后吃也不容易長(zhǎng)胖，還能幫助清理宿便減肥。

注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復(fù)能量。

3、吃雜糧面包減肥

雜糧面包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料制成，相對(duì)于普通面包含有的礦物質(zhì)和維生素更加豐富。游泳后就應(yīng)該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會(huì)長(zhǎng)胖。

4、吃蛋白粉修復(fù)肌肉

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)最基本的原料，研究表明，游泳后1小時(shí)以內(nèi)是蛋白合成酶活性最旺盛的時(shí)期，此時(shí)吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復(fù)，防止游泳后肌肉酸痛。

但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發(fā)胖，因此建議直接吃蛋白粉。

5、喝牛奶補(bǔ)鈣

牛奶含豐富的鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)，游泳后如果缺鈣小腿肌肉痙攣，可以喝200毫升純牛奶幫助補(bǔ)鈣和修復(fù)肌肉組織（純牛奶的熱量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖）。

6、游泳后多久能吃東西

20分鐘后吃最好。

游泳后沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃，身體還沒有平復(fù)容易噎到，而且也會(huì)吞下很多空氣而肚子痛。

7、游泳后吃什么東西好

（1）吃果蔬

蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復(fù)游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長(zhǎng)胖。

（2）吃高蛋白食物

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)最基本的原理，游泳后要適當(dāng)敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速?gòu)?fù)原。但是為了避免長(zhǎng)胖，肉類蛋白質(zhì)要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。

8、游泳后不能吃什么

（1）碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等，沒有一樣是對(duì)身體有好處的。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)快速吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果吃這些，只會(huì)讓身體加倍吸收毒素。

（2）甜甜圈和糕點(diǎn)

甜甜圈和大部分糕點(diǎn)含有高度飽和的脂肪，運(yùn)動(dòng)后吃會(huì)增加血液中的膽固醇，堵塞動(dòng)脈血管，而且容易長(zhǎng)胖?？梢赃x擇全麥吐司或者雜糧面包補(bǔ)充能量。

（3）高糖能量棒

高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高，運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分，但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗血糖恢復(fù)到正常水平。而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)過程中食用，以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量，運(yùn)動(dòng)后吃則沒意義還會(huì)長(zhǎng)胖。