減肥期間如果體重沒有掉，這有可能跟減肥方法是有一定的關(guān)系的。減肥減不下來是什么原因呢？節(jié)食減肥會(huì)影響睡眠嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、減肥減不下來的原因

2、節(jié)食減肥會(huì)影響睡眠嗎

3、生酮減肥法對身體有哪些損傷

減肥減不下來的原因

大家都知道想要瘦就要吵吃多動(dòng)，也知道做有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但如果你光看有氧運(yùn)動(dòng)能消耗的脂肪很有限，要適時(shí)的搭配重量訓(xùn)練讓自己身體多一點(diǎn)肌肉，這樣才能加速脂肪的燃燒。

幫自己定一個(gè)目標(biāo)，然后每天一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，多吃點(diǎn)蔬菜、多喝點(diǎn)水，每周為自己拍照做紀(jì)錄，持續(xù)一段時(shí)間后看到自己身形的改變，會(huì)讓你更有動(dòng)力繼續(xù)下去喔!

有些人只要今天運(yùn)動(dòng)完，就會(huì)想要吃塊蛋糕犒賞自己今天的努力，可是卻沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)所消耗的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于那一塊蛋糕，不知不覺中吃進(jìn)更多的熱量。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，你的食欲也會(huì)增加，這時(shí)候一定要特別注視攝取的食物種類與份量，才不會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)都白費(fèi)了。

大家要記住羅馬不是一天造成，你身上的脂肪當(dāng)然也不是，你想要擺脫它，就要花上更多的時(shí)間啰～不要持續(xù)一～二周看到?jīng)]成效就放棄，你要知道減肥是很長遠(yuǎn)又辛苦的路途，沒有任何捷徑，唯有努力的堅(jiān)持才能看到美好的成果。

節(jié)食減肥會(huì)影響睡眠嗎

節(jié)食減肥是有可能會(huì)導(dǎo)致失眠的，因?yàn)楣?jié)食很有可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的內(nèi)分泌或者是激素紊亂，而且饑餓狀態(tài)下人的睡眠質(zhì)量也是不好的，所以不建議進(jìn)行節(jié)食減肥，通過節(jié)食來進(jìn)行減肥，對身體有很多不好的地方，比如說是對于女性來說會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)周期出現(xiàn)混亂，建議需要通過鍛煉來達(dá)到減肥的效果，飲食方面盡量清淡一些就好了。從中醫(yī)的角度上來講，人醒著就是陽，人睡著了就是陰，睡眠的過程就是陽回到陰的一個(gè)過程。失眠一個(gè)重要的原因就是節(jié)食后造成陰的不足，導(dǎo)致我們的陽回不到我們的陰。節(jié)食會(huì)造成能量和營養(yǎng)素的不足，就是中醫(yī)上陰的欠缺，陰承載不了陽表現(xiàn)出來就是失眠。所以在減肥過程中一定要避免過度節(jié)食而導(dǎo)致失眠影響健康。

生酮減肥法對身體有哪些損傷

引起肌肉消耗癥

生酮減肥法無法攝取足夠的人體必需營養(yǎng)素，例如維生素、礦物質(zhì)、纖維、抗氧化劑、植物化學(xué)物質(zhì)。尤其是患有心臟病或糖尿病者更應(yīng)該特別留意，最好不要輕易嘗試。在分解脂肪的同時(shí)，肢體肌肉也會(huì)被分解消耗，終至肌肉消耗癥，例如控制不良的糖尿病患者除了會(huì)出現(xiàn)酮癥之外，四肢體肌肉更是會(huì)明顯減少。

引起心血管疾病

生酮飲食中強(qiáng)調(diào)限制碳水化合物和蛋白質(zhì)，對脂肪沒有限制，號稱吃到滿足食欲為止，這種飲食法因?yàn)閿z取過多的油脂，對心臟血管的健康會(huì)造成極大的負(fù)擔(dān)。其是患有心臟病或糖尿病者更應(yīng)該特別留意，最好不要輕易嘗試。

引起代謝酸中毒

生酮飲食同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝酸中毒，除了高油脂、低碳水化合物飲食之外，腎臟衰竭、肥胖、脫水、過度服用阿斯匹靈及甲醇及糖尿病患者也會(huì)出現(xiàn)代謝酸中毒。當(dāng)體內(nèi)偏酸時(shí)會(huì)抑制骨骼中的造骨細(xì)胞生成，增加蝕骨細(xì)胞，使得骨質(zhì)流失增加。(造骨細(xì)胞╱蝕骨細(xì)胞：骨骼是一種活的組織，由蝕骨細(xì)胞和造骨細(xì)胞組成，會(huì)不斷更新。蝕骨細(xì)胞分解舊的骨質(zhì)組織，造骨細(xì)胞製造新的骨質(zhì)組織。