減肥除了控制飲食，運(yùn)動(dòng)也是很必要的，很多人都想要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到減肥的效果，但是有時(shí)候一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，往往很難達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些呢、如何正確的健身減肥？一起來(lái)看看吧！

1、健身減肥誤區(qū)

1、早晨減肥最有效：很多人都喜歡晨練，他們認(rèn)為，早晨的空氣是最清新無(wú)害的，在早晨鍛煉對(duì)身體健康更有益處。然而實(shí)際上，清晨太陽(yáng)還未東升時(shí)，花草樹(shù)木等植被都無(wú)法進(jìn)行光合作用，更不能釋放足夠的氧氣供給人體。所以，空氣中的氧氣含量是十分稀少的，并不足以提供人體鍛煉所需。而且，若此時(shí)鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，還很容易因?yàn)轶w內(nèi)氧氣不足，導(dǎo)致血液濃縮，誘發(fā)腦血管疾病。所以，即便肥胖者減肥心切，也要等到太陽(yáng)升起后，再進(jìn)行健身減肥運(yùn)動(dòng)。

2、減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好：很多肥胖者，十分迫切的希望減肥成功。于是，他們會(huì)無(wú)限制的增加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以求在最短的周期內(nèi)，將贅肉徹底減掉。然而，高強(qiáng)度的健身活動(dòng)，大幅度的激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使減肥者體力透支，出現(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐、中暑等副反應(yīng)，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)，患上失眠、心悸等病癥。如此，即便肥胖者收獲一點(diǎn)點(diǎn)減肥效果，卻會(huì)付出健康的代價(jià)，得不償失！

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水能排毒：很多肥胖者都認(rèn)為，身上出現(xiàn)贅肉患上肥胖癥的原因，是因?yàn)轶w內(nèi)毒素堆積過(guò)量，而采用運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水的方法，就可以幫助毒素得以清除。然而，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，體內(nèi)確實(shí)是會(huì)缺少很多水分。只不過(guò)，如果在減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水，非但起不到排除毒素、減肥瘦身的作用，還會(huì)因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)體內(nèi)水份含量過(guò)多，導(dǎo)致心臟腎臟等身體器官負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)浮腫、腹脹等副反應(yīng)，危急人體健康。

4、空腹更有利于減肥：很多肥胖者都會(huì)采用空腹的鍛煉方法，來(lái)幫助自己減肥瘦身。然而，空腹鍛煉非但不能起到最好的減肥效果，還會(huì)給健康帶來(lái)隱患。這是因?yàn)?，在空腹運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體會(huì)出現(xiàn)饑餓、心慌等癥狀，同時(shí)還會(huì)使胃臟的供血減少，增強(qiáng)胃部的難受感覺(jué)。長(zhǎng)此以往，身體的贅肉并未減少，而胃臟的消化功能卻會(huì)降低，使人體受到健康損傷。

2、什么運(yùn)動(dòng)最減肥

1、游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點(diǎn)，在水里面你可以運(yùn)動(dòng)全身，同一時(shí)間段對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來(lái)的浮力，游半天也不顯累，讓人樂(lè)此不彼。

2、跑步

跑步是一種非常普及的有氧運(yùn)動(dòng)，你將在前進(jìn)的過(guò)程中消耗體內(nèi)大量的卡路里。不過(guò)如果你是想通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到健身目的，那么建議選擇慢跑，這樣能讓你運(yùn)動(dòng)的更為持久，最好堅(jiān)持40分鐘以上，這時(shí)才能把你身體中的脂肪大量轉(zhuǎn)換為能量分解掉。

3、跳繩

跳繩相對(duì)而言有點(diǎn)枯燥，小時(shí)候是和其他小朋友比著跳才會(huì)有興趣，現(xiàn)在一個(gè)人跳則需要克服心理困難，看在其減肥效果也不錯(cuò)的份上，你需要堅(jiān)持下去。跳繩前你需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。

4、自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)不錯(cuò)的局部減肥運(yùn)動(dòng)，主要幫你減去小腹和大腿上的贅肉，對(duì)于某些不想減其他部位的朋友是不錯(cuò)的選擇。而且在騎自行車(chē)的過(guò)程中你可以看到很多有趣的風(fēng)景，特別是周末和朋友們一起騎行去遠(yuǎn)點(diǎn)的地方，更是別有情調(diào)。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

（1）運(yùn)動(dòng)后體溫升高，趁機(jī)保養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后不僅食欲旺盛，皮膚的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁著血液循環(huán)加速，血管擴(kuò)張的時(shí)候給皮膚來(lái)一場(chǎng)細(xì)致的保養(yǎng)，美膚效果會(huì)加倍哦！對(duì)啦，提醒運(yùn)動(dòng)系MM們，運(yùn)動(dòng)前一定要卸妝哦，不然厚重的化妝品會(huì)阻礙毛孔，不利于皮膚保養(yǎng)。

（2）從簡(jiǎn)單的深蹲做起

對(duì)于運(yùn)動(dòng)入門(mén)者來(lái)說(shuō)，不要一開(kāi)始就給自己定下過(guò)高的目標(biāo)，訓(xùn)練計(jì)劃也要貼合自身的實(shí)際才行。運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該是一個(gè)享受的過(guò)程，感覺(jué)身體最舒服才合適。可以從快走，慢跑開(kāi)始循序漸進(jìn)。想要有效減下半身的話，就堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)吧。

（3）運(yùn)動(dòng)后不要忘記舒展肌肉

跑步會(huì)粗小腿？開(kāi)玩笑！看看有著良好健身習(xí)慣的人，哪個(gè)小腿不是細(xì)如竿？小腿長(zhǎng)肌肉都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后忘記拉伸的結(jié)果。拉伸不僅可以有效舒展緊張的肌肉，還能讓身體曲線更加完美。越運(yùn)動(dòng)越美麗！

（4）適當(dāng)補(bǔ)充能量 運(yùn)動(dòng)不挨餓

不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，空腹運(yùn)動(dòng)效果可不好哦！建議運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食，以易消化，清淡的飲食為主。運(yùn)動(dòng)后飲食以蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)淀粉為主，比如地瓜，燕麥，糙米飯等，如此以來(lái)更助瘦哦！