很多朋友見過(guò)很多次肥，有些減著減著沒效果干脆不減了，有的人減肥成功了，可是沒過(guò)多久又胖回去了。辛辛苦苦減掉的那些肥肉瞬間就反彈回來(lái)了，有時(shí)候甚至越減越胖，真是是欲哭無(wú)淚呢。那么，怎樣做才能減肥不反彈呢，一起來(lái)看今天的內(nèi)容吧。

很多胖友吧，都減過(guò)N多次肥，有些人減肥是減下來(lái)了，但是不多久又反彈回去了。超強(qiáng)大的“復(fù)胖君”通過(guò)饑餓戰(zhàn)，疲勞戰(zhàn)，心理戰(zhàn)，新陳代謝戰(zhàn)等等諸多手段，把你辛苦減掉的，瞬間反彈回來(lái)，很多時(shí)候，彈回來(lái)更多喔。怎么才能不復(fù)胖呢？

1.你肯定犯了這幾條錯(cuò)誤

1、只做有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以減肥。但如果不做力量訓(xùn)練你的身體代謝就無(wú)法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是會(huì)降低，你會(huì)越減越肥！

2、過(guò)分節(jié)食，只吃單一食物

節(jié)食方法五花八門，“蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過(guò)午不食等等的減肥法！以短時(shí)間內(nèi)急遽減少熱量攝取的手段來(lái)減肥，都可被歸類為節(jié)食法。

3、突然停止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，是有一定反彈的可能的。所以，當(dāng)減到理想體重后，可以減少運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)，以后你可以一周運(yùn)動(dòng)3-5次，根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)。

2.防止反彈應(yīng)該這樣做

1、早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

2、食物要多樣化，不要偏食。

3、細(xì)嚼慢咽。不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，也有利于養(yǎng)生。

4、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

5、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。

3.可以幫助減肥的食物

1、韭菜

韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

2、海帶

海帶含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

3、綠豆芽

綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

4、辣椒

辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。

5、蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收丑量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

6、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

7、茶

普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

8、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。有胃病的人少喝。