減肥是妹紙們一生之中最在乎的事情，減肥是女人一生奮斗的目標，為了減肥，妹紙們會想出各種招數(shù)，比方說不吃主食，再比方說只吃水果，其實這些都是不正確的減肥方法，雖然短期內(nèi)有效果，那么，為什么減肥后易反彈？減肥沒有效果怎么回事？

1、原因的分析

長時間的節(jié)食，不吃主食才是元兇。

節(jié)食應該算是減肥人士想到的第一個方法，少吃正餐甚至不吃米飯，隔斷一切油脂的攝入，日常生活就是靠著幾根水煮的青菜或者幾個水果充饑。這個說法雖然夸張了，但大有人還抱著這個不用動就能瘦的“絕佳”方法。

這種方法恰恰是最錯誤的一種，效果雖然立竿見影，看著體重秤上的數(shù)字一點點下降是不是很開心。可只要你稍微吃點東西那體重肯定是蹭蹭蹭的往上漲，甚至可能比減前更胖。

我們是需要能量來供應身體正常運行和工作的，而食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)能夠在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量。

一旦拒絕攝入食物，雖然會促使我們自己的身體來提供更多的能量，但不好意思，首當其沖的并不是脂肪，而是碳水化合物和水分。

如何get到易瘦體質(zhì)呢？

易瘦體質(zhì)第一招：早餐熱量分配好

早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時間回歸正常，早餐可是最重要的開始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦！

易瘦體質(zhì)第二招：不靠譜就不吃

購買食物時，不要輕信宣傳語和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價實的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。

易瘦體質(zhì)第三招：要有運動

隨著年齡的增長，人體會開始衰老，其中最主要的就是肌肉流失和衰老。因為想保持住較高的身體活力和基礎代謝率，你需要養(yǎng)成堅持運動的好習慣，即便是每天15分鐘的小啞鈴練習，堅持做，也能幫助你對抗贅肉堆積。

2、減肥的小技巧

養(yǎng)成良好生活的方式

良好的生活方式首先就是要養(yǎng)成健康的生活習慣，只有保持健康的生活習慣才能讓自己有更好的體能給減肥補充應有的養(yǎng)分。尤其是在飲食方面，盡量每餐都要保持八分飽、定時定量吃飯、少吃多餐、不要狼吞虎咽。同時不要因為減肥所以省掉了早餐，早餐是給自己補充正能量的最佳進食時間，平時要多注意攝取蛋白質(zhì)豐富的食物，睡前兩小時開始就不要吃東西了。

尋找替代食品

很多MM在零食的面前都會忘了自己還有減肥這回事兒，往往是在大快朵頤之后才突然想起之前的努力可能又要打水漂了。想減肥又不想放棄美食？這個時候你可以嘗試一下尋找替代零食減肥食品。你可以選擇水果、酸奶等食物代替高熱量、高脂肪的食物。

要有減肥的信心和動力

如何增強自己的減肥信心和動力呢？最有效的激勵方式就是拿出你最胖和最瘦的兩張照片用來進行對比，如果你沒有這樣的對比照片也沒關系，你可以用身邊朋友或者是減肥達人的瘦身前后對比照進行對比，你會發(fā)現(xiàn)瘦后的身材真的會比瘦前好看很多，想著減肥成功就可以穿上美美的衣服，照美美的照片，減肥一定會充滿動力的！

培養(yǎng)正確的飲食習慣

養(yǎng)成健康正確的飲食習慣才是快速減肥的王道。只有養(yǎng)成了健康的瘦身習慣，才能讓自己的減肥道路走得更遠，沒有副作用不傷身體，讓自己培養(yǎng)出一個吃不胖容易瘦的體質(zhì)，才是真正快速減肥的要點。

如何培養(yǎng)好的飲食習慣，變身易瘦體質(zhì)？記得少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多補充鈣質(zhì)、纖維素、維生素等有助于減肥的食物。

制定減肥計劃

想要快速減肥并且保持減肥成果，都必須要制定一個完善的減肥計劃，并且你要按照這個減肥計劃來認真完成不偷懶。你可以在計劃中制定自己一整天的飲食和運動計劃，并且督促自己必須要努力完成，這樣才能真正達到你想要的瘦身效果。