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郁可唯上《歌手》美腿惹人羨慕,女生春天如何瘦腿?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:07 瘦腿的方法日常瘦腿

郁可唯補位演繹經(jīng)典情歌《飛鳥與魚》,演唱的淋漓盡致,而且不僅僅是歌唱的好聽,尤其是一雙腿,長白直,惹人羨慕,現(xiàn)場更是感覺仙氣十足。每個女生都喜歡自己擁有一雙纖纖玉腿,這不僅讓人羨慕,而且也十分迷人,女生瘦腿的方法有很多,下面就來了解女生日常瘦腿的秘訣吧。

郁可唯上《歌手》美腿惹人羨慕,女生春天如何瘦腿?(1)

1、女生瘦腿的方法

1.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

2.做高抬腿運動

清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

3.練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

4.自行車姿勢

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

5.跳繩

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

6.下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

7.干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

8.揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

郁可唯上《歌手》美腿惹人羨慕,女生春天如何瘦腿?(2)

2、導(dǎo)致腿粗的原因

1、久坐不起

眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。

坐著的時候,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導(dǎo)致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫,還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

2、經(jīng)常站立工作

有些女性的工作是需要長時間站立的,比如前臺服務(wù)人員,銷售人員等,長時間站立不僅讓腿部肌肉得不到休息,還會讓腿部肌肉的含氧量減少而發(fā)生浮腫,雙腿也就跟著變粗了。

3、經(jīng)常便秘

有不少女生飽受便秘的困擾,如果便秘癥狀長時間得不到改善,人體中的脂肪分解物就很難排除體外面潛流在體內(nèi),其中很大一部分分布在下肢,日積月累雙腿就會變粗了。

4、經(jīng)常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

5、很少去洗手間

為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

郁可唯上《歌手》美腿惹人羨慕,女生春天如何瘦腿?(3)

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