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有哪些適合瘦腰人吃的低脂食物?瘦腰必備低脂食物[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:18 瘦腰面包巧克力

隨著人們的生活越來(lái)越好,很多人的營(yíng)養(yǎng)都有點(diǎn)過(guò)剩,導(dǎo)致肥胖患者越來(lái)越多。肥胖的人不僅穿衣服不好看而且肥胖者很容易患上各種疾病,不利于我們的健康,大多數(shù)偏胖的人都管不住自己的嘴,飲食上也毫無(wú)規(guī)律,喜歡吃一些高熱量的食物,下面給大家介紹幾種瘦腰必備的低脂食物。

有哪些適合瘦腰人吃的低脂食物?瘦腰必備低脂食物(1)

1、瘦腰必備低脂食物

一 烘餅代替巧克力面包

巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克,比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。

二 漢堡包代替烤香腸

每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克,而乳酪漢堡包只含脂肪13克,并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉,營(yíng)養(yǎng)更好。

三 煎豬肉排代替羊肉排

100克羊肉排所含的脂肪為36克,比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。

四 果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋

冰淇淋品種眾多,脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的選擇。

五 撒有鹽粒的小糕點(diǎn)代替花生米

花生米是大眾愛(ài)吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無(wú)脂肪的小吃,而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。

2、瑜伽減肥動(dòng)作

1:站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái),像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再?gòu)澢?,大腿后?cè)放松(量力而為即可,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。

5:雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。

6:雙手維持撐住地面的姿勢(shì),但臀部將身體帶起,感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

7:接著擺回步驟5的動(dòng)作,只是這時(shí)換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

9:身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì),回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動(dòng)你的脊椎,使脊椎放松。

10:最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

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