紅豆是生活中非常健康的一種食物，適當食用可以為人體帶來很多的好處，但是在飲食方面也有很多需要注意的地方。紅豆是可以減肥的，掌握好的方法減肥效果會更好，那么如何利用紅豆減肥最好呢？怎么吃紅豆可以周瘦十斤？下面就來詳細了解吧。

1、紅豆減肥法原理

雖然紅豆熱量比較高，但是紅豆有利尿消水腫的效果，能消除水腫型肥胖。而且通常紅豆都是煮粥喝，煮粥后一碗200克的紅豆粥才120大卡左右熱量，加上紅豆粥極易消化吸收，因此多吃不會長胖。此外，紅豆有豐富的纖維素，能促進脂肪代謝分解，幫助排毒清理宿便，避免脂肪囤積。

2、紅豆減肥怎么周瘦十斤

每天按照以下的進食量減肥，并在下午四點左右，進行40分鐘的有氧運動。堅持一個星期可以瘦10斤。

周一：紅豆粥清空腸胃日

第一天只吃紅豆，不進食其任何食物，清空腸胃中的其它雜食。早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）

午餐：紅豆粥2碗

晚餐：紅豆粥1晚

周二：吃紅豆薏米粥減肥

早餐：紅豆薏米粥1碗（共50克，紅豆：薏米=3:2）+蘋果一個

午餐：紅豆薏米粥2碗+水煮蛋一個

晚餐：紅豆薏米粥1晚

周三：吃紅豆陳皮湯減肥

早餐：紅豆陳皮湯1碗（共50克，陳皮10克）+香蕉一根

午餐：紅豆陳皮湯1碗+綠葉蔬菜200克

晚餐：紅豆陳皮湯1晚

周四：吃紅豆粥減肥

早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）+水煮蛋1個

午餐：紅豆粥1碗+綠葉蔬菜200克+草莓3顆

晚餐：紅豆粥1晚

周五：吃紅豆薏米粥減肥

早餐：紅豆薏米粥1碗+純牛奶150毫升。

午餐：紅豆薏米粥1碗+綠葉蔬菜200克。

晚餐：紅豆薏米粥1碗

周六：緩慢恢復(fù)飲食日

早餐：紅豆粥一碗，全面面包1片

午餐：西紅柿雞蛋面一小份，蔬菜200克。

晚餐：紅豆薏米粥1碗，綠葉蔬菜100克

周日：可以恢復(fù)正常飲食

到第七天的時候差不多可以正常飲食了，但是由于長期飲食比較單一，腸胃會敏感一些，剛開始吃葷的時候，最好先只喝肉湯。

早餐：牛奶一杯，水煮蛋1個，蕎麥饅頭1個。

午餐：軟米飯一小碗，冬瓜排骨湯一碗，木耳炒淮山100克，綠葉蔬菜100克。

晚餐：白米粥1碗，鯽魚豆腐湯一份，綠葉蔬菜100克。

3、紅豆減肥餐怎么做

(1)紅豆薏米粥

食材：紅豆50克、薏米50克、干山楂10克

做法：1、紅豆和薏米洗干凈后，放入600毫升清水中浸泡1小時。

2、將山楂、紅豆、薏米連同浸泡的水，一齊放入沙鍋中煮至爛熟即可。

紅豆和薏米都有排毒、祛濕的效果，兩者煮粥喝能消除水腫型肥胖。

(2)紅豆陳皮湯

食材：紅豆100克，陳皮10克、蜂蜜適量。

做法：1、將紅豆洗干凈，加500毫升清水浸泡1小時。

2、將陳皮、紅豆和浸泡的水一同放入沙鍋中煮至爛熟。

3、出鍋后放涼10分鐘，再加入蜂蜜拌勻即可。

(3)紅豆泥

食材：紅豆100克，蜂蜜適量。

做法：1、將紅豆加300毫升清水浸泡1小時。

2、將紅豆煮熟，然后放入榨汁機中攪拌成泥，倒出來后加適量蜂蜜。

(4)紅豆馬蹄爽

食材：紅豆100克、馬蹄5個。

做法：

1.馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬一起同煮成馬蹄水。

2.紅豆提前泡好，加入適量清水一起煮成紅豆湯。

3.把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中，兩者均勻攪拌即可食用。

(5)紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、蜂蜜適量。

做法：

1、燕麥加水燒沸后，小火煮30分鐘，熟燕麥直接跳過這個步驟。

2、等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。

4、紅豆食用禁忌

1、紅豆忌與米同煮，食之發(fā)口瘡。

2、紅豆有一定的藥效，可以促進心臟活性，利尿消腫，但若加鹽，藥效就會降低。

3、胃腸較弱的人也不宜多食紅豆。

4、赤小豆性味甘酸，通利水道，多食令人消瘦，故體瘦、尿多者不宜食用。