很多人也許會受別人的話的影響，說是到了16歲后，尤其是女生，就基本上不能再長高了。但其實(shí)這是因人而異的，這個(gè)說法是不準(zhǔn)確的。身高不僅與遺傳有關(guān)，還與營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠等多種因素有關(guān)，只要正確的把握，16歲是還可以再長高的。那16歲想長高睡眠要多久呢？16歲想長高該怎么辦？

1、睡眠時(shí)間

身高中先天的遺傳因素占有很大的成分，但在后天的因素中睡眠所占的比例卻是最大的。所以正確的保證好睡眠時(shí)間，對身高是有很大的促進(jìn)作用的。而生長激素的分泌在夜晚9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的時(shí)候會更加的多，但是生長激素的大量分泌需要前提，那就是在你深度睡眠的時(shí)候才會發(fā)生。對于16歲的青少年來說，最好晚上9點(diǎn)就已經(jīng)熟睡，而且睡眠時(shí)間最好保持在8~10小時(shí)，對增高是有很大幫助的。

2、營養(yǎng)成分

身體的生長發(fā)育離不開營養(yǎng)的供給，而骨骼的生長離不開鈣物質(zhì)的供給，所以16歲的青少年要注意多補(bǔ)充富含鈣物質(zhì)的食物，例如骨頭湯、牛奶。另外，維生素D能促進(jìn)身體對鈣的吸收，所以你可以多吃些富含維生素D的食物，或者是適當(dāng)?shù)臅裣绿?，也能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而對增高有很大的幫助。為了長高，不是說只補(bǔ)充鈣和維生素D，其他的營養(yǎng)成分對長高也是有幫助的，所以要均衡、全面的補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、適當(dāng)運(yùn)動

后天的運(yùn)動也會影響到身高，所以16歲的青少年想要長高，還可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動。運(yùn)動能促進(jìn)身體血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而一些伸展類的運(yùn)動，例如打籃球、羽毛球、體操、瑜伽等，還能促進(jìn)骨骼的拉伸，運(yùn)動在促進(jìn)長高的同時(shí)，還能增強(qiáng)體質(zhì)。