養(yǎng)生達(dá)人在每一個(gè)季節(jié)都會(huì)比較注重養(yǎng)生，因?yàn)槲覀兊纳眢w不會(huì)因?yàn)榧竟?jié)變好了就不生病了，任何時(shí)候都是可能出現(xiàn)問題的，因?yàn)槿耸澄骞?，總是可能?huì)有個(gè)三病五痛的，所以我們時(shí)刻注意，特別是在這個(gè)“多事之秋”。那么，一般秋季養(yǎng)生都要注意些什么呢？

1、秋季食療養(yǎng)生

根據(jù)中醫(yī)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的說法，此時(shí)夏季剛過，秋季到來后氣溫開始回降，此時(shí)人極易倦怠、乏力，再說“一夏無病三分虛”，初秋真是養(yǎng)生的好時(shí)期，也真是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期，下面我們看看秋季該怎么食補(bǔ)。

(1)百合

百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥?，F(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長(zhǎng)。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤(rùn)肺，又能滋補(bǔ)益中。

(2)大棗

據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。

(3)枸杞

枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等作用。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

2、紅薯

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。

3、秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

秋季運(yùn)動(dòng)十分重要，不但是為了秋季的養(yǎng)生，更是為了把身體鍛煉好以迎接嚴(yán)冬的到來，秋季適合的運(yùn)動(dòng)比較多，下面我介紹幾種秋季的運(yùn)動(dòng)。

(1)爬山

自古以來，秋天就有爬山登高的習(xí)俗，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽，藍(lán)天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好。

(2)長(zhǎng)跑

秋天因?yàn)椴焕洳粺?，氣溫真是剛剛好，不管是有長(zhǎng)跑習(xí)慣還是沒有的，這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

4、騎車或者散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

5、秋季運(yùn)動(dòng)注意

秋天運(yùn)動(dòng)注意保暖補(bǔ)水：天氣轉(zhuǎn)涼，運(yùn)動(dòng)以后，出汗很多，又加上秋風(fēng)常起，還風(fēng)勢(shì)強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候一定要注意及時(shí)擦汗與穿上厚一點(diǎn)的秋衣，謹(jǐn)防感冒。秋高氣燥，出汗多，空氣干燥，注意補(bǔ)水。

6、秋季睡眠養(yǎng)生

(1)早睡早起

最佳的睡眠時(shí)間是亥時(shí)到寅時(shí)，也就是說要晚上9點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起，現(xiàn)在的人們很少有人能做到這點(diǎn)，所以秋季養(yǎng)生應(yīng)早睡早期，特別是女性追求的美容覺。

(2)午睡充足

秋季睡眠不止要保證晚上的睡眠，午睡也十分重要，中午午時(shí)最好安排半小時(shí)午睡，養(yǎng)顏效果明顯。

入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能使自己更好的適應(yīng)秋季的季節(jié)變化。

7、秋季保養(yǎng)養(yǎng)生

(1)情緒保養(yǎng)

秋季是一個(gè)蕭條的季節(jié)，伴隨著花草樹木的凋落，人的心情很容易被感染影響，容易產(chǎn)生一種凄涼的抑郁感，情緒低落，這對(duì)養(yǎng)生是一個(gè)嚴(yán)重的阻礙。

建議：這時(shí)候選擇聽聽輕音樂，靜靜的看看書，和朋友一起散步聊天等舒緩一下抑郁的心情，保持一個(gè)安寧的心境。

(2)皮膚保養(yǎng)

秋季到來，冷空氣慢慢彌漫而來，空氣中水分越來越少，人的皮膚很難馬上適應(yīng)這種變化，而且毛細(xì)血管收縮，皮膚血流量減少，容易導(dǎo)致皮膚起皺，出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，特別是女性，這時(shí)候需要特殊的保養(yǎng)來抵抗這種環(huán)境變化帶來的皮膚老化，需要多飲水，保持愉快心情，涂抹一些補(bǔ)水保濕品也十分必要。

8、秋季養(yǎng)生注意

(1)疾病預(yù)防

1.秋季的溫差很大，一天的時(shí)間氣溫一直在變化中，所以在秋季平時(shí)的日常起居需要特別注意，特別是老人，身體素質(zhì)較差，容易導(dǎo)致疾病，而且很多慢性病也容易在秋季發(fā)作，所以建議老人注意氣溫的變化，及時(shí)的添減衣物，預(yù)防疾病。

2.秋季天氣干燥，容易起塵，空氣質(zhì)量較差，而且冷空氣也開始彌漫，容易引發(fā)哮喘，有此類疾病史的人群需要特別注意。

9、秋季潤(rùn)肺吃

1、梨

梨有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，是秋季最好的潤(rùn)肺食物之一，特別適合在秋季食用，每天吃一兩個(gè)梨能有效緩解秋燥。梨可以蒸，可以生吃，也可以做成湯。

2、銀耳

銀耳是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的佳品，秋季多吃銀耳，可以滋陰潤(rùn)肺、益氣清腸、增強(qiáng)身體的免疫力，此外，銀耳還可以祛斑美白。

3、蓮藕

蓮藕含有豐富的植物蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等微量元素，秋季用蓮藕燉湯或做成美味小菜，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以清熱、潤(rùn)燥、止咳、清心、開胃、增強(qiáng)身體免疫力。

4、蜂蜜

蜂蜜，味甘、性平和，是天然的滋養(yǎng)食品，有清熱潤(rùn)肺、美容養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便的功效，其中潤(rùn)肺功能最好的蜂蜜為枇杷蜜、枸杞蜜、柑橘蜜。準(zhǔn)備適量的糖、雪梨一個(gè)，然后切片拌蜂蜜吃，堅(jiān)持幾日，就會(huì)有效果。