乳腺癌是女性疾病中比較常見(jiàn)的，一些不良情緒和生活習(xí)慣，都是造成乳腺癌發(fā)生的原因。乳腺癌是發(fā)生在乳腺腺體上的惡性腫瘤，早期發(fā)現(xiàn)還可以及時(shí)治療，如果發(fā)現(xiàn)的時(shí)間較晚，就會(huì)威脅健康，所以，女性最好是定期檢查身體。乳腺癌吃什么可以預(yù)防呢？。

1、酸牛奶

經(jīng)常飲用酸牛奶等含有乳酸菌的食物能有效預(yù)防乳腺癌。酸牛奶中含有高活性的乳酸菌和嗜熱鏈球菌，這類(lèi)物質(zhì)所形成的產(chǎn)物能夠影響人體的肝腸循環(huán)，肝腸循環(huán)決定著人體對(duì)脂肪的吸收，如果肝腸循環(huán)受到影響，人體對(duì)脂肪的吸收就會(huì)減少，為了減低乳腺癌的發(fā)生率，女性朋友不妨養(yǎng)成喝一杯酸牛奶的好習(xí)慣。

2、豆類(lèi)和豆制品

豆類(lèi)食物和豆制品中均含有豐富的植物蛋白，鈣，鐵，維生素B族等營(yíng)養(yǎng)元素，女性日常飲食中多加入豆類(lèi)食物可以降低患乳腺癌的幾率，這是因?yàn)槎诡?lèi)食物，尤其是黃豆中含有大量的植物雌激素大豆異黃酮，這種物質(zhì)化學(xué)作用上與雌激素類(lèi)似，能夠減少體內(nèi)雌激素的影響，而高水平的雌激素容易增加患乳腺癌的幾率;此外，女性乳房組織密度越高，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)越大，飲食中加入豆類(lèi)食物能減少乳房組織的致密性，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、魚(yú)類(lèi)

女性多吃魚(yú)能夠補(bǔ)充足夠的維生素D，人體攝入維生素D能夠有效減低患乳腺癌的幾率，這是因?yàn)檠貉h(huán)中的維生素D可以起到防止乳腺癌發(fā)生和阻礙乳腺癌發(fā)展的作用;此外，很多深海魚(yú)類(lèi)中含有豐富的ω-3脂肪酸，女性補(bǔ)充這類(lèi)脂肪酸，也能減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、橄欖油

橄欖油含有大量的單不飽和脂肪酸，有助于降脂，預(yù)防心血管病，而其中的特級(jí)初榨橄欖油酸度不超過(guò)1%，是質(zhì)量最好的一道油，橄欖油中富含抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，能夠有效減少自由基生成，女性飲食中添加特級(jí)初榨橄欖油，能夠降低乳腺癌發(fā)病幾率。

5、十字花科蔬菜

預(yù)防乳腺癌可以多吃花椰菜，大蒜，洋蔥，卷心菜等十字花科蔬菜，十字花科蔬菜含有一種被稱(chēng)為硫配醣體的硫化合物，具有強(qiáng)抗氧化性，而且這些化學(xué)物質(zhì)有助于防止細(xì)胞DNA的損傷，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

6、白菜

白菜中含有一種叫吲哚—3—甲醇的化合物，這種化合物會(huì)在人體中轉(zhuǎn)化成一種名為“甲醇酶”的分解酶，甲醇酶能分解容易導(dǎo)致罹患乳腺癌的雌激素，女性如果每天吃五十克白菜，就能獲得五百毫克的甲醇酶，人體內(nèi)甲醇酶含量增加了，便能分解掉更多的雌激素，從而起到預(yù)防乳腺癌的功效。

7、海藻類(lèi)食物

常吃海帶，紫菜等食物之所以能夠防止乳腺癌的發(fā)生，多與海帶中的碘元素有關(guān)。腫瘤患者的血液多呈酸性，而海帶，紫菜等海藻類(lèi)食物含碘含鈣較多，能夠調(diào)節(jié)人體血液的酸堿平衡，從而起到防癌的作用，此外，海藻類(lèi)食物還有清熱解毒，軟件散結(jié)的作用，所以女性經(jīng)常吃含碘的食物可以防止乳腺癌的發(fā)生。

8、含硒和鋅的食物

含微量元素硒和鋅的食物對(duì)預(yù)防乳腺癌有特殊的功效，這主要是因?yàn)椋啬軌蚍乐怪掳┪镔|(zhì)與正常細(xì)胞中脫氧核糖核酸結(jié)合，起到防止癌癥的作用;而鋅元素能抑制人體不同部位的癌癥。含硒較多的食物有魚(yú)類(lèi)，大蒜，香菇，番茄，南瓜，豬腰等;含鋅較高的食物則有牡蠣，海帶，豆類(lèi)，胡桃，芝麻等。

9、乳腺癌如何預(yù)防

1、基因檢測(cè)

很多發(fā)生癌癥的患者是不知道的，有時(shí)候也會(huì)是基因的選擇決定的。首先，乳腺癌的預(yù)防方法可以采用基因檢測(cè)，有些乳腺癌患者是因?yàn)榛虻耐蛔冊(cè)斐傻?，所以?duì)于攜帶這些基因的人群要做好檢測(cè)，一共有兩大類(lèi)，一類(lèi)是有德系猶太人的血統(tǒng)，一類(lèi)是家族病史中既有乳腺癌病史，又有卵巢癌病史。

2、定期檢查

想要發(fā)現(xiàn)疾病的存在，那么，您在生活中就要注意定期的身體檢查。最后，乳腺癌的預(yù)防方法就是進(jìn)行定期的檢查，這也是非常重要的一點(diǎn)，如果每個(gè)人都能養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，那么會(huì)減少很多疾病的發(fā)生，對(duì)于乳腺癌疾病來(lái)說(shuō)，至少每三年進(jìn)行一次乳房檢查，并在40歲后開(kāi)始每年進(jìn)行一次檢查及照乳房X光片。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

健康的生活也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，只有進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有健康的希望。其次，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)做好乳腺癌的預(yù)防，最好每周抽出五天的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持四十五分鐘以上，因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有利于提高我們身體的免疫力，同時(shí)也可以降低雌激素和胰島素在我們體內(nèi)的含量，這樣就可以避免乳腺癌的發(fā)生。