現(xiàn)代人的生活壓力是越來(lái)越大了，隨著社會(huì)工作的進(jìn)步，很多的人都有心理壓抑的問(wèn)題，心理健康是非常重要的問(wèn)題，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處在這樣的心情總是很壓抑的狀態(tài)的話，它的生活肯定是沒(méi)有色彩的，那么到底長(zhǎng)期心理壓抑怎么辦？心理壓抑如何解決？

1、心理壓抑如何解決

1、適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄

不開(kāi)心的事情不要壓抑在心里，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場(chǎng)，可以把心里的不快都隨眼淚排出來(lái)，或者是在不開(kāi)心的時(shí)候適當(dāng)放松自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多，除了前面兩種，還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、唱歌等，發(fā)泄情緒的時(shí)候要注意場(chǎng)合，不要自己發(fā)泄而影響到了別人。

2、正確對(duì)待工作壓力

工作對(duì)人非常重要，不僅是精神世界，更是物質(zhì)生活的保障。無(wú)論工作多么努力都會(huì)遇到一些競(jìng)爭(zhēng)，本來(lái)有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)有進(jìn)步。但有的競(jìng)爭(zhēng)非常殘酷，或者自己應(yīng)付不來(lái)，這時(shí)就導(dǎo)致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對(duì)待工作壓力，做事要有計(jì)劃，不要好高騖遠(yuǎn)，面對(duì)自己解決不了的事情要多去學(xué)習(xí)，認(rèn)真努力腳踏實(shí)地才能走的穩(wěn)。

3、來(lái)一次旅行

心理壓抑太久會(huì)讓自己的心理變得扭曲，這不是開(kāi)玩笑的，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑的狀態(tài)是會(huì)引發(fā)抑郁癥的，所以在壓抑的時(shí)候要學(xué)會(huì)釋放自己，那就來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行吧！旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺(jué)上的享受，這樣能開(kāi)闊心境，就不會(huì)經(jīng)常去想不開(kāi)心的事了。

4、豁達(dá)會(huì)讓你更快樂(lè)

內(nèi)心經(jīng)常壓抑的人心胸不會(huì)太開(kāi)闊，心里喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計(jì)較。想要趕走壓抑就必須開(kāi)朗起來(lái)，凡事不要怕吃虧，盡自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友，不僅可以收獲更好的友誼，還能在你有困難時(shí)換來(lái)別人的幫助。給予別人幫助，有顆豁達(dá)的心會(huì)讓你更快樂(lè)。

5、提升自我價(jià)值感

找點(diǎn)一些實(shí)在有效的事情來(lái)做，比如幫助別人完成一件事或做對(duì)自己有意義的事，堅(jiān)持把它做好做完，來(lái)提升自我價(jià)值感。

6、放輕松

多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

2、心情壓抑不能吃的食物

1、冰淇淋巧克力

糖會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙的數(shù)量增加。伴隨著食用精致糖，血糖和胰島素暴升，導(dǎo)致易怒和增加對(duì)食物的渴望。

2、避免飲用咖啡

甜的咖啡飲料，包括使用糖漿制成的拿鐵和摩卡咖啡可以影響你的睡眠，讓你很難入睡，并且打亂你的精神狀態(tài)。

抑郁時(shí)吃巧克力沒(méi)有幫助。

3、避免飲用可樂(lè)

阿斯巴甜是可樂(lè)中常見(jiàn)的成分。它會(huì)阻止幫助保持情緒平衡的神經(jīng)遞質(zhì)血清素的生成，你還可能因此頭痛。因此，沮喪時(shí)避免飲用可樂(lè)，它是無(wú)法幫助你的。

4、避免加工食品

加工食品高鈉、高脂肪，含人工添加劑，具有低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。食用加工食品后不會(huì)舒緩你，還會(huì)增加體內(nèi)壓力荷爾蒙，讓你更加郁悶。

5、避免油炸食品

當(dāng)你傷心難過(guò)時(shí)，遠(yuǎn)離炸雞或薯?xiàng)l。食物使用氫化油烹煮后，含有一種會(huì)增加抑郁的反式脂肪，所以吃了反而讓你更加難過(guò)和抑郁。