現(xiàn)在全國(guó)廣大一、二線城市霧霾嚴(yán)重，嚴(yán)重影響了霧霾身體健康，體內(nèi)肺毒嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致各種嚴(yán)重的疾病，如慢阻肺，慢性肺源性心臟病，嚴(yán)重危害身體健康。怎樣在霧霾天清除體內(nèi)肺熱呢？我們能用怎樣科學(xué)的辦法，比如運(yùn)動(dòng)、膳食來(lái)清除肺內(nèi)毒素呢？

霧霾天怎樣幫肺排毒？

人在感冒或是有氣管疾病時(shí)會(huì)咳嗽不停,這是疾病時(shí)的癥狀。而在平時(shí)身體很正常的情況下,也應(yīng)該主動(dòng)咳嗽幾聲,這樣有助于幫助肺部排毒。當(dāng)你在呼吸了不潔空氣時(shí)尤其該試試這樣。

專家認(rèn)為,肺是最易積存毒素的器官之一,因?yàn)槿嗣刻斓暮粑?將大約1000升的空氣送人肺中,空氣中漂浮的許多細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到 肺部?，F(xiàn)在空氣污染越來(lái)越嚴(yán)重,肺吸進(jìn)的毒素越來(lái)越多,雖然肺臟也能通過(guò)呼氣排出部分入侵者和體內(nèi)代謝的廢氣,但是,畢竟是有限的,所以我們要積極地援助 肺進(jìn)行排毒,沒(méi)事時(shí),主動(dòng)咳嗽幾聲,有利于清除肺部垃圾。

另外,還要注意,凌晨3:00～5:00是肺的排毒時(shí)間,平時(shí)咳嗽的人,此時(shí) 就會(huì)加重,但是,不應(yīng)立即服用止咳藥,以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應(yīng)該養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,早晨起床后,中午、晚上睡覺(jué)前,找一個(gè)空氣清新的地方, 做做深呼吸。在吸氣時(shí)要緩緩地抬起雙臂,然后突然咳嗽,同時(shí)迅速將雙臂垂下,使氣流從口鼻噴出。在這個(gè)過(guò)程中人會(huì)呼吸到更多的氧氣,能促進(jìn)細(xì)胞和身體的新 陳代謝。這套動(dòng)作做完后,正常呼吸幾次,隨后再重復(fù)5～6次,堅(jiān)持這樣做,有利于排出肺部的毒素。

霧霾天吃什么清肺排毒？

1、蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。

2、百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來(lái)不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時(shí)加工時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則百合中的汁液會(huì)減少，防毒效果要大打折扣。

3、按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，可以用拇指和食指捏住這個(gè)部位，用力按壓。

4、排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內(nèi)的毒素，會(huì)讓我們的肺清爽起來(lái)。除了運(yùn)動(dòng)以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。

5、深呼吸。每次呼吸時(shí)，肺內(nèi)都有殘余的廢氣無(wú)法排出，這些廢氣相對(duì)于那些新鮮、富含氧氣的空氣來(lái)講，也是一種毒素。只需幾個(gè)深呼吸，就能減少體內(nèi)廢氣的殘留。

霧霾天飲食原則

1、多食豆腐

霧天太陽(yáng)不露臉，專家提醒，這可能會(huì)影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽(yáng)來(lái)獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。

建議：多吃豆腐來(lái)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

2、適量補(bǔ)充維生素D

這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。

3、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、潤(rùn)肺補(bǔ)鈣不能少

5、患者堅(jiān)持服藥

呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病;并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。

6、多喝清肺潤(rùn)肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

7、最好多吃水果，多食綠豆湯、紅豆湯、煮水喝等，以防霧霾天氣對(duì)自身呼吸道產(chǎn)生的影響

老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對(duì)污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動(dòng)。由于老人和兒童的抵抗力較弱，專家建議老年人要保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時(shí)要補(bǔ)充維生素D。