有很多的人都覺得自己的身材都不夠好，最主要的就是因為自己的局部的贅肉是有點多的，尤其是自己的一些背部上的贅肉，如果背部上的贅肉很多的話，讓自己的身材顯得非常的魁梧，那么到底背部肉多怎么辦？背部肉多怎么減掉？下面為大家介紹一下。

1、背部肉多怎么辦

很多女生的背部其實暗藏很多肥肉，讓人看起來很壯實，如何可以快速瘦背，讓自己變得可愛又美麗呢?

瘦背運(yùn)動瑜伽：蝗蟲式

怎樣能快速讓滿是橫肉的背部瘦成有骨感的可愛美背呢?這肯定少不了瘦背瑜伽的功勞，這組蝗蟲式瘦背瑜伽對減下背部的脂肪可是非常有效。先俯臥在地上，雙腿自然伸直，臉部朝下，雙手在身后十指交叉，然后腰部開始使力，抬起雙手雙腳還有頭部、腰部的同時收緊臀部和大腿。運(yùn)用盆骨和腹部的力量支撐整個身體，保持這樣的動作十五秒，放松后此動作重復(fù)練習(xí)十次。

瘦背運(yùn)動瑜伽：貓式伸展

貓式伸展能快速塑造背部線條減少背部贅肉，雙膝跪地雙手伸直，腰部開始放松的同時雙膝打開與肩同寬，然后抬起頭腰部向下凹，吸氣的時候腰部開始慢慢向上拱起，低下頭的時候下巴盡量貼近鎖骨處，保持此動作三個呼吸的節(jié)奏，此動作重復(fù)做十次。

瘦背運(yùn)動瑜伽：樹式

樹式除了能瘦背更是一項鍛煉平衡能力的動作，自然站立，雙腿伸直腰部挺直，雙手從身體的兩側(cè)向上舉起，舉過頭頂合十，伸直雙手后抬起左腿貼合于右膝蓋上，與此同時注意保持挺胸收腹，保持這樣的姿勢十個呼吸的節(jié)奏，然后放松換腿重復(fù)做此練習(xí)十次。

瘦背運(yùn)動瑜伽：半月式

保持自然站立，雙腿伸直挺直腰身，雙手從身體兩側(cè)向上舉起來在頭頂合十，然后伸直雙手，注意挺胸收腹，進(jìn)行深長的呼吸，上半身和雙手然后緩緩向左彎曲，頭部開始轉(zhuǎn)向右邊，緩緩的吐氣，回到最開始站立的姿勢，再換另一側(cè)重復(fù)該動作，此練習(xí)反復(fù)做十次。

2、瘦背的動作

1、俯臥，下巴點地，雙腿伸直并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心貼地。

2、屈肘，兩小壁向前平行伸直，掌心向下放于頭部兩側(cè)。

3、吸氣，慢慢把頭胸抬起地面，雙臂放在地面上之支撐，雙眼看斜上方。

4、呼氣，身體還原初始動作；重復(fù)15次左右。

功效：可以有效滋養(yǎng)脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部對于脂肪，美化背部曲線，此外，還能矯正身姿，鍛煉關(guān)節(jié)手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲線。