女人都想要自己擁有翹臀，因?yàn)檫@樣的一個(gè)臀部是非常有魅力的，是非?？梢宰屇腥硕挤浅Ｎ?，所以有很多的女人都為了打造自己的可愛的臀部，都用了很多的方式，那么到底打造S型翹臀該怎么練習(xí)？打造S型翹臀的動(dòng)作有哪些？下面為大家介紹一下。

1、打造S型翹臀的動(dòng)作

“S”型的完美曲線是所有女性所追求的，然而想要擁有翹臀是需要花時(shí)間的去鍛煉才能得到。那么想要擁有翹臀具體有哪些比較的好的鍛煉方式呢?跟56健康網(wǎng)一起來看看吧。

1、深蹲

每一個(gè)臀部訓(xùn)練計(jì)劃中一定會(huì)包含深蹲練習(xí)。在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，訓(xùn)練部位直指臀部肌肉。你可以通過增加額外的負(fù)重來有效的增加窄小的臀部面積或者通過高重復(fù)次數(shù)的深蹲來燃燒臀部上松垮的脂肪。

自然站立，雙手置于體側(cè)，雙腿分開與肩同寬。慢慢下蹲的同時(shí)將雙手彎曲交叉置于胸前，吸氣并收緊臀部和下腰腹部。慢慢下蹲至臀部于地面平行，雙膝于小腿間的夾角呈90度后保持片刻再呼氣的同時(shí)站起并還原至初始動(dòng)作。

2、箭步蹲

站姿，雙腳分開與髖同寬，右腿向前邁步，下蹲至兩膝彎曲成90度，上半身保持正直;隨后，身體向上，兩腿保持微屈，完成10~20次為一組。之后換另一側(cè)重復(fù)，共3組。

俯臥于墊上，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。臀部收緊，右腿抬離地面，注意力集中在臀部肌肉，保持10秒以上，換另一側(cè)重復(fù)，做3組。

注意事項(xiàng)：腿盡可能高地抬離地面，抬腿時(shí)，確保髖關(guān)節(jié)緊貼墊子。

3、Y字訓(xùn)練

俯臥于墊上，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。屈膝90度，兩膝分開略寬于髖，腳后跟相對(duì)。收緊臀部，雙腿向上抬起，至最高點(diǎn)保持3~5秒，再慢慢向下。10~15個(gè)為一組，做3組。

注意事項(xiàng)：緩慢下降，抬起時(shí)盡量避免腰部受力。

4、單腿蹲舉

右腿支撐站立，膝關(guān)節(jié)微屈，身體前傾30度，左腿向后抬起。保持左腿抬起，身體重心向下做蹲起練習(xí)，完成10~15次。隨后，將左腿向前抬起，完成腿蹲起10~15次。此為一組練習(xí)，之后換另一側(cè)重復(fù)，完成3組。

注意事項(xiàng)：膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。

5、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥于墊上，左腿向上抬起，身體成一平面。保持身體穩(wěn)定，左腳尖朝向地面，完成10次抬腿練習(xí);之后，將左腳尖朝前，完成10次抬腿練習(xí);最后，將左腳尖朝向天花板，完成10次抬腿練習(xí)。此為一組練習(xí)，共3組。

注意事項(xiàng)：過程中，始終保持右側(cè)骨盆穩(wěn)定，抬起的腿向下時(shí)，不要落地。

堅(jiān)持鍛煉，完美臀型練出來。

2、健身減肥事項(xiàng)

警告之一：常做力量性練習(xí)項(xiàng)目小心男性化

一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之二：常做舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)小心健身后遺癥

常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)女性私處肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時(shí)間都不舒服。

為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8—10次。

警告之三：常做高強(qiáng)度的健美操小心聽力減退

高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。