瑜伽是一種可以減肥，修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式，特別適合女性朋友，女人練習(xí)瑜伽還可以調(diào)理皮膚健康的，瑜伽有很多種的動(dòng)作，堅(jiān)持一套瑜伽動(dòng)作做下來，就可以看到減肥的效果了，那么，做什么瑜伽動(dòng)作才會(huì)變瘦？怎么讓自己更瘦些？來看看。

1、減肥瑜伽的動(dòng)作

【1.嬰兒式】

功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。

Step1

跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。

Step2

吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

【2.牛貓式】

功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

Step1

雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

Step2

吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是最后一個(gè)抬起的動(dòng)作。

Step3

深吸氣，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到最高，最后頭部下沉，視線看向肚臍。

【3.英雄二】

功用：如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí)，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

Step1

腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

Step2

左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

tep3

最后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動(dòng)作可以換邊再重復(fù)。

【4.三角式】

功用：動(dòng)作中可拉開腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進(jìn)下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

Step1

雙腳打開，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。

Step2

左手往身體右側(cè)延展，帶動(dòng)頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身。

Step3

左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、4周瑜伽減肥法

第一周：萬事開頭難，堅(jiān)持是王道

1.規(guī)律練習(xí)清潔法——道締法（嘔吐凈胃法）

每日清晨7點(diǎn)鐘起床?？焖亠嬘?000ml溫?zé)岬牡}水，不要停頓全部喝完。然后用指壓刺激喉頭，將喝入的鹽水嘔吐出來?？啥鄧I吐幾次，直到可以感覺已經(jīng)將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的，還有你體內(nèi)的黏液質(zhì)。印度阿育吠陀認(rèn)為，早晨7時(shí)黏液質(zhì)分泌最多，需要盡可能多地排出。

2.補(bǔ)充能量

吐完40分鐘后，喝一碗白米粥。進(jìn)食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市買到），攪拌均勻后喝下。

道締完后，體內(nèi)的黏液質(zhì)已被基本排出。而我們的身體需要補(bǔ)充一些能量，轉(zhuǎn)化成身體所必需的黏液質(zhì)，以保護(hù)胃壁。

3.瑜伽體式

喝完粥后半小時(shí)，排完晨便后，可進(jìn)行體式練習(xí)。

A.每日清晨快速做20次拜日式，一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作的習(xí)練。拜日式由12個(gè)動(dòng)作組成，可從瑜伽書籍或課程中習(xí)得完整的動(dòng)作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來，保持興奮狀態(tài)。

B.隨后，做靜態(tài)樹式練習(xí)。兩腳并攏而立，擴(kuò)胸收腹，膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。吸氣后，一面呼氣一面將右膝彎曲，使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸。5個(gè)呼吸后，換另一只腿。

C.晚間休息時(shí)，如果有時(shí)間，可做肩倒立。若有輕微的頸椎，可在肩后側(cè)放一個(gè)小墊子，這樣頸和身體之間的角度變大，可以減輕壓力。

4.飲食方法

在瘦身計(jì)劃開始前一周，就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎(chǔ)階段，要嚴(yán)格執(zhí)行飲食要求，多吃有營養(yǎng)易消化的食物。否則可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

A.道締法導(dǎo)致體內(nèi)黏液質(zhì)變少，消化能力變?nèi)?，不要給腸胃太多負(fù)擔(dān)，不要吃刺激性強(qiáng)或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4點(diǎn)后不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話，就可以晚上吃些蔬菜和各種性質(zhì)溫平的粥。身體過胖的人，一般脾胃會(huì)有問題，粥可以調(diào)理脾胃，加強(qiáng)瘦身效果。

B.不要吃甜食、乳制品及堅(jiān)果類食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

5.睡眠時(shí)間

A.在膽經(jīng)運(yùn)行前，即23：00前睡著。23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以養(yǎng)肝血。肝為脾母，如果脾的運(yùn)行功能弱，就會(huì)使廢物積在體內(nèi)，造成體重上升。

B.隨著太陽升起的規(guī)律起床。天亮?xí)r起床，春季一般7點(diǎn)鐘即可。不必起太早，會(huì)傷陽氣。

身體感覺：感覺身體變輕，內(nèi)在也舒適輕盈，但身體能量不太充足，有些虛弱。本周不宜太劇烈運(yùn)動(dòng)。