生活中的疾病種類有很多，便秘只是其中一種，相信很多人應(yīng)該都便秘過，雖然便秘不是什么嚴(yán)重的疾病，但是對(duì)人們的身體還是會(huì)造成一定的影響的，那你們知道練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作技能緩解便秘又能起到減掉小肚子的功效呢？看看這篇文章你們就知道了。

1、緩解便秘減腹部的動(dòng)作

1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸。

丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

step1肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。

step2自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

2、活化腸動(dòng)力！瑜伽船式和橋式加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過按摩器官，把便秘也消除。

step1坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

step2一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。

如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

step1仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

step2手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

step3保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

3、放松運(yùn)動(dòng)通過半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

step1兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

step2兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

step3一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、瘦肚子喝什么湯

一、黃瓜雞蛋紫菜湯

原料：黃瓜1條，紫菜適量，雞蛋1個(gè)。

做法：

1、鍋中放入清水、姜片燒開。

2、紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片。

3、濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。

減肥排毒原理：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素；黃瓜含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成；黃瓜皮“味甘、性平”，能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。

二、枸杞山藥

原料：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

做法：

1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。將山藥切成6厘米長(zhǎng)、1厘米寬的條。

2、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。

3、鍋中保留少許汆煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

減肥排毒原理：山藥中含有大量的蛋白質(zhì)、各種維生素和有益的微量元素、糖類，它能健脾益胃、助消化，還能滋腎益精。

三、蜂蜜雪梨羹

原料：雪梨2個(gè)，蜂蜜30克。

做法：雪梨洗凈切塊。準(zhǔn)備幾個(gè)燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個(gè)小時(shí)即可。

減肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

女性朋友一般都喜歡通過練習(xí)瑜伽來(lái)瘦肚子，這篇文章中就提高關(guān)于既能瘦肚子又能緩解便秘的瑜伽動(dòng)作，肯定能幫到很多的人，希望所有的女性朋友在減肥的過程中，還能遠(yuǎn)離便秘，初次之外，還介紹到關(guān)于瘦肚子喝的湯，通過飲食來(lái)瘦身。