動感單車是最近幾年才流行的運動，目前只要在健身方法才有專門的教練教，因此很多人對于動感單車并不熟悉，有很多問題都不清楚。今天，給大家盤點了一些大家經(jīng)常問到的關(guān)于動感單車的問題，和一些最快最好的瘦身方法，希望大家對動感單車有進一步的了解。

1、新手問題大盤點

1.動感單車鍛煉久了腿會不會長肌肉?

不會的，根據(jù)我自己的實際經(jīng)驗，絕對不會讓腿變粗的，如果你原來比較胖，還會讓腿變細。其實，你看看專業(yè)的自行車運動員，腿都是很細的，你就明白了。

2.練習(xí)動感單車有哪些好處和技巧?

科學(xué)證明，騎車是一種非常好減肥運動，可對人體起到健康的影響，對於防止肥胖、重塑身材更為明顯。騎動感單車一般可分為輕度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。

3.動感單車和健身車哪個好?有區(qū)別嗎?

1.動感單車是一項團體的運動,它的運動強度相對于健身車更高

2.動感單車一般通過剎車片來控制阻力,健身車一般通過磁控輪來控制阻力

3.健身車一般使用磁控輪;動感單車的效果主要體現(xiàn)在飛輪上面,通過音樂的進行節(jié)奏性的運動,更容易堅持，它對于減脂、塑身也更有效果。

4.健身車一般都帶有心率測試，而動感單車一般都不配備，當然有些車型是可以選配的

5.動感單車適用于15-50歲之間的年輕人，而健身車男女老少皆宜

最后總結(jié)一下：年輕人用于減脂塑身，鍛煉體質(zhì)建議使用動感單車;由于運動量少，想偶爾活動筋骨的，健身車是不錯的選擇.

4.動感單車都鍛煉身體的什么部位?經(jīng)常蹬有什么好處?

動感單車主要鍛練的是下肢。重點練的是股二頭肌和股四頭肌，以及消耗這兩個部位上的脂肪。輔助練習(xí)的還有小腿肌和臀大肌。經(jīng)常進行動感單車練習(xí)，可以增強心與肺的功能。增強股二頭肌和股四頭肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗這幾個部位中多余的脂肪。

5.動感單車一周應(yīng)當練幾次?

練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課

國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時!這一節(jié)45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。

6.經(jīng)常騎動感單車會有什么壞處?

損傷是男性對前列腺不太好。其他基本沒有。只要不是長時間騎就沒事，不用太在意，畢竟那么多人在用動感單車;

7.怎么用動感單車效果好?

車座調(diào)制成與胯齊高。車座于車把之間一小臂長。站騎的時候，小腹收緊，中心全放在大腿上，臀部大腿為發(fā)力點，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。上半身盡量放松，不要聳肩，兩膝不要外擴，要向前，臀部盡量向后，臀部在車座上方。身體不要大幅度的左右晃動，輕微的可以。保持愉快心情的騎，并且與音樂合拍，量力而行，不要做太危險的單車動作。熱身要做好!!騎完后必要的拉伸要做到位，以幫助腿部塑性，加強恢復(fù),不可小視!

8.動感單車減肥好還是跑步機好

答案：從運動講究身心合一的效果來看，動感單車調(diào)動身體運動肌肉相對要多些。所以，兩者針對減肥而言：顯然動感單車優(yōu)于跑步機。

9.動感單車，磁控健身車哪個好?

各有各的好處從強度上來說，動感單車強度更大些。比較適合運動員或者想大幅度強化腿步肌肉的人。使用磁控健身車適合舒緩運動可以擴大腿步關(guān)節(jié)活動幅度有益于血液循環(huán)

10.動感單車瘦腿嗎

動感單車可以瘦腿的，動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。

11.動感單車可以天天騎嗎?

可以騎，前期的酸痛很正常一星期左右就慢慢適應(yīng)就不會不舒服了單車可以消耗很多的熱量性質(zhì)和跑步打球游泳等有氧作用一樣就是消耗多余熱量消耗脂肪只是運動方式不同而已

12.動感單車減肥嗎?

經(jīng)過測試,每天上兩節(jié)(45分鐘一節(jié))，連著一個月，最后減了有12斤。騎之前在跑步機上快走40分鐘，如果你是女生的話快走足夠了，不需要跑~反正我是測試了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明顯少了!但是一定要注意姿勢，要不然對膝蓋不好

13.女的騎動感單車好嗎?

沒問題!男女的骨骼構(gòu)造相差都很小的,沒什么女的不行的話你感覺PP疼是因為你只注意鍛煉沒注意休息

14.做動感單車會傷膝蓋嗎?

不會的，不過要注意：騎單車之前您需要先準備一身比較舒適有彈性的服裝,最好是有彈性的短褲,然后您還需要準備一雙鞋底較厚比較透氣的球鞋(如果有專業(yè)的單車裝備最好選擇專業(yè)的),最好再準備一副單車手套,然后在你第一次去騎的時候你應(yīng)該咨詢單車教練相關(guān)的事項

15.騎動感單車一個月大概能減多少斤?

網(wǎng)友瘦身經(jīng)過：那得看你有多胖了，平時我每天上一節(jié)課，一個月減兩斤，還是大吃大喝的情況下，我本身比較瘦，一米七五，119斤，有個胖姐姐也是玩動感單車的，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動，你要是在健身房里的話，一天再加上半個小時的跑步機慢跑，適當?shù)淖鳇c肌肉拉伸之類的運動，最重要的是控制飲食的話，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不過動感單車只是一個減肥的介質(zhì)，最重要的還是注意飲食。

16.動感單車是有氧還無氧運動?

屬于有氧運動。無氧和有氧的區(qū)別就是在于你運動時的心率，超過185-年齡這個數(shù)字了就屬于無氧運動了

17.騎動感單車大腿痛了幾天了，怎么辦?

放心，這是正常的體育現(xiàn)象，就是因為平時運動量小，偶爾大強度的運動導(dǎo)致大量的肌肉乳酸堆積，身體新陳代謝需要一段時間，這段時間主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以熱敷下，沒必要去醫(yī)院檢查。稍安勿躁!

18.動感單車最大心率多少合適?

根據(jù)常規(guī)計算最大心率的方法計算，你的最大心率是190，你在動感單車鍛煉的時候最大心率達到180多，計算下來將近達到最大心率的95%，應(yīng)該說，心率比較快了。我們Spinning課程中最高心率不應(yīng)該超過最大心率的92%。

19.為什么騎動感單車小腿變粗了啊?

劇烈運動后肌肉開始酸脹是正?，F(xiàn)象，而且運動會增長肌肉，你的小腿鍛煉過多，所以就粗了，要讓小腿細下來能做的只有盡量不讓小腿肌肉受力，長期不用肌肉會自然萎縮，那樣就會細下來。以后運動過后需要做拉伸運動，不然就會造成你現(xiàn)在的狀況

20.騎動感單車有什么要注意的嗎

1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度;

2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

2、最快最好的減肥方法

1、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎么樣?這個最快最有效的減肥法厲害吧?絕對靠譜。

2、獼猴桃酸奶減肥法

新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。因此，小編極力推薦大家選擇此種方法減肥。

3、蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據(jù)了解，蘋果醋中的營養(yǎng)素、酶以及有機酸都能抑制食欲，促進新陳代謝，同時削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯后飲用，效果非常好，值得推薦。

4、每天十五分鐘的運動

十五分鐘在很多人看來沒什么效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。

5、喝水減肥法

喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。另外，喝湯對人體健康十分有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、刺激法

都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之后要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥法是什么呢?當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復(fù)交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。

7、走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

8、甜食getaway

對減肥者而言禁口必不可少，但如何做到科學(xué)有效的禁口?如何在飲食中獲取快速減肥的最佳方法?首先當然要從主食開始控制，淀粉過多或過甜的主食應(yīng)盡量少食用，比如馬鈴薯之類。其次，甜食必須要getaway!蜂蜜、糖果、蜜餞什么的有多遠走多遠喲!

9、膳食纖維消化快

眾所周知，膳食纖維具有促進腸胃蠕動，達到預(yù)防腸胃癌的目的，但食用膳食纖維同樣是快速減肥的最佳方法。膳食纖維在體內(nèi)會吸水膨脹從而產(chǎn)生飽腹感并暫時欺騙人們的食欲，富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等，這類食物營養(yǎng)健康，養(yǎng)生又瘦身。