隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠不好甚至失眠會(huì)越來越嚴(yán)重，但是高中生睡眠不好的原因可能就不是年齡的問題了，大部分是因?yàn)樾睦韷毫^大，導(dǎo)致大腦處于緊繃狀態(tài)，尤其是考試前可能會(huì)尤為嚴(yán)重，還有的可能是生活不規(guī)律，晚上吃的太多，亦或者睡前一直在惦記著某件事，所以會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不好，其實(shí)主要是心態(tài)問題，只要調(diào)整好自己的心態(tài)，勞逸結(jié)合，建立新的健康生物鐘，失眠離你會(huì)越來越遠(yuǎn)。

1.最佳睡眠時(shí)間

現(xiàn)在很多高中生因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力，每天晚上轉(zhuǎn)鐘睡覺，早上不到6點(diǎn)就要起床，每天都睡不到6個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)此以往，別說學(xué)習(xí)，就連身體都會(huì)出現(xiàn)狀況，高中生正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，充足良好的睡眠是必不可少的生長(zhǎng)劑，否則對(duì)身體發(fā)育和記憶力，甚至免疫力和學(xué)習(xí)能力都會(huì)有影響，一般高中生最佳睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)為宜，最少也要保證7個(gè)小時(shí)，也就是23：00—6：00之間必須處于睡眠狀態(tài)。

2.一定堅(jiān)持午睡

很多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)，會(huì)忽略午睡，將中午的時(shí)間都用來學(xué)習(xí)，但是這樣真的就好嗎？其實(shí)堅(jiān)持午睡30分鐘，下午的精神和效率都會(huì)大大提高，用30分鐘換一下午高效率的學(xué)習(xí)，效果與低效率的多學(xué)習(xí)30分鐘的差距絕對(duì)不是一星半點(diǎn)兒，不信你可以試試。

3.睡前一杯牛奶

每天睡前2小時(shí)不要進(jìn)食，這是保證好睡眠的前提，以免睡覺時(shí)影響胃部消化，導(dǎo)致腹痛睡不著，但是睡前喝一杯牛奶，放松一下身心，可以讓你輕輕松松入睡，并且睡眠質(zhì)量大大提升。

4.鍛煉放松自己

其實(shí)很多時(shí)候睡不著，并不是不累，而是太累了，心理壓力導(dǎo)致精神緊繃，所以始終睡不著，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，放空自己的大腦，休息一下，睡前做一些小運(yùn)動(dòng)量的拉伸或者有氧運(yùn)動(dòng)，放松放松，之后入睡絕對(duì)輕松無(wú)負(fù)擔(dān)。