進入青春期的男生會發(fā)現(xiàn)自己的聲音開始悄悄發(fā)生了變化，有的男生會因為很不適應而變得不愿意在人前說話，其實變聲這種現(xiàn)象是很正常的，一般男生們變聲期都是從14歲開始，有的人也會提前進入變聲期12歲就開始變聲。一般六個月到一年后變聲期就會結束。下面讓我們看看變聲期時怎么保護嗓子吧！

1.食物注意篇

進入變聲期后要少吃或者不吃吃辛辣刺激的食物，以免辛辣刺激的食物刺激到聲帶黏膜，引起咽喉方面的疾病。像花生、鍋巴、堅果等硬且干燥的食物也要少吃，避免造成喉嚨機械性損傷。變聲期時可以多吃些富含維生素和鈣的食物，因為維生素B2、B6對聲音的發(fā)育有利，而鈣質則可以促進甲狀軟骨的發(fā)育。另外多吃些像豬蹄、豬皮、蹄筋這類富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，對聲帶有好處。

2.用嗓注意篇

變聲期的嗓子是很脆弱的，所以這個時期一定要正確用嗓。不要時常就大喊大叫，或者無節(jié)制地過度濫用嗓子，特別是不要過度的K歌，因為過度用嗓可能會導致你的聲音終生嘶啞。為了好聽的聲音還是讓嗓子好好休養(yǎng)比較好。

3.外部保養(yǎng)篇

變聲期時嗓子會出現(xiàn)局部充血水腫等癥狀，如果這期間不注意喉嚨處的保暖，就容易讓喉嚨受涼導致加重充血水腫的狀況，所以在天氣較冷的時候不要穿領子很低的衣服。另外每天適當?shù)倪M行一些體育鍛煉，有助于聲帶的健康發(fā)育。睡眠時間也要保證充足，不要熬夜，盡量保證每天7小時以上的睡眠時間。