生活中的蔬菜水果有很多，蔬菜水果的營養(yǎng)豐富，能夠為人體補充很多的維生素和微量元素，許多愛美的女性會經(jīng)常吃一些蔬果，對皮膚的保養(yǎng)有好處，許多蔬果具有美白、保濕等功效，那么吃什么蔬果對皮膚好？美白皮膚的方法有哪些？

1、吃什么蔬果對皮膚好

1、蘆薈

保濕、鎮(zhèn)定皮膚、抗過敏。蘆薈果肉可直接敷臉，榨汁后也可作為保濕噴霧，于曬后敷用有良好效果。

2、萵苣

收斂毛孔、抗衰老、防皺萵苣榨汁后可敷臉使用，稀釋后可作為化妝水，能緊致毛孔，滋潤肌膚。

3、黃瓜

美白、鎮(zhèn)靜、保濕、消炎，黃瓜榨汁后可敷臉，也可作為化妝水使用，能鎮(zhèn)靜肌膚，消炎美白。

4、西瓜

鎮(zhèn)靜皮膚、美白、保濕，將西瓜的白色果肉榨汁可作為化妝水，和面粉調(diào)和后可當面膜使用，能使皮膚水嫩光滑。

5、檸檬

美白、除皺、抗痘。檸檬榨汁后可與其他食材調(diào)和敷用，避免直接敷在臉上，美白功效超優(yōu)。

6、葡萄

消除暗沉、美白、抗老化。將葡萄連皮及果肉一起搗碎，加入少許鮮奶敷在臉部，能防止肌膚老化。

7、芹菜

抗老、防皺、活化肌膚。芹菜榨汁后可敷臉，稀釋后可作為化妝水使用，能防止肌膚老化。

2、美白肌膚的方法

1、做好肌膚防曬

陽光中UVA、UVB紫外線可是美白、衰老的兩大元兇。只有每天涂抹防曬霜才可以將肌膚的光老化程度降到最低。如果你只會在上下班的時候，接觸到陽光，防曬指數(shù)可選SPF15、PA++的，而在戶外活動的至少是SPF30+、PA+++，并且一旦出汗，有摩擦掉防曬霜的時候，需要立刻補擦。

2、隨時注意保濕

美白的前提是保持肌膚水嫩，這樣美白因子才會隨著保濕因子，滲入肌膚。而保濕因子（透明質(zhì)酸HA），又是一種能夠鎖住肌膚水分的成份。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸因為會隨著年齡增大而日趨減少，紫外線、電腦輻射、高溫的情況下，都會加速透明質(zhì)酸的分解消耗。所以年齡越大，皮膚干燥、皺紋、松弛出現(xiàn)的頻率就會加大。所以一個人至少每天要攝取2000ml水份，并且自帶噴霧，隨時保濕。

3、抗氧化助美白

二十歲開始，我們就得著手抗氧化，要想肌膚百里透紅，關(guān)鍵也是抗氧化。吃什么可以美白肌膚？維他命C、E、綠茶多酚、葡萄多酚等，都是不錯的抗氧化的護膚成分，還有多吃水果，如葡萄籽中含有豐富的葡萄多酚，建議連葡萄籽一起食用，每天一杯葡萄汁。

4、適度去除角質(zhì)

角質(zhì)層過厚，可是會妨礙美白因子、保濕因子的滲入。所以要視肌膚情況適度去角質(zhì)，去角質(zhì)記住避開眼部，因為眼周是沒有皮脂腺的，所以不用擔心。粉刺、痘痘，都是該去角質(zhì)的征兆了。

3、美白的食譜

1、西紅柿炒蛋

功效：肌膚美白。西紅柿富含維生素C，是美白的健康食品。維C可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到是皮膚白嫩、黑斑嚇退的效果。韓國明星崔真實就是西紅柿美白大使。

2、海帶豬蹄湯

功效：減少角質(zhì)積累。豬蹄中含有大量的膠原蛋白，使皮膚恢復活力的法寶。足量的膠原蛋白能夠保持肌膚的彈性，改善人的氣色，讓人顯得白皙紅潤。海帶則含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，利于毛孔通暢、減少交織的積累。

3、獼猴桃色拉

功效：補充維生素。獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，同樣含有大量的維生素C，經(jīng)常使用可以幫助肌膚排毒，干擾黑色素形成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

4、枸杞米酒

功效：讓臉色紅潤。熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯，美白又滋補。枸杞子能夠滋補肝腎，含有的維生素A與米酒相結(jié)合能促進營養(yǎng)成分的吸收，使女性臉色更加滋潤動人。

5、黃瓜粥

功效：消除雀斑。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、B1、B2糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用黃瓜粥可以潤白肌膚、祛斑、減肥。黃瓜粥是美白、敗火的不二選擇，最好每天早晚食用。

6、山藥青筍炒雞肝

功效：滋潤皮膚。適合身體虛弱的MM滋補。山藥是中醫(yī)推薦的補虛佳品，健腎益氣、補精強脾；雞肝富含鐵、鋅、銅和維生素，是補血的首選食品；青筍富含膳食纖維，能通便、補氣。三者結(jié)合具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

7、薏仁牛奶粥

功效：阻隔紫外線。薏仁和牛奶的美白功效早已被大家所認可，薏仁除了美白之外，還對面部粉刺以及皮膚粗糙有明顯的療效，同時對紫外線有吸收能力，將其提煉物加入化妝品中還可達到防紫外線的效果。