很多女性都希望自己更白一些，更具有氣質(zhì)，美白的方法有很多，平時(shí)可以護(hù)膚美白，也可以通過飲食改善肌膚問題，許多食物對(duì)護(hù)膚有幫助，可以做一些美白養(yǎng)生的菜肴，女性可以常吃，那么女人美白養(yǎng)生的食物有哪些？女人美白養(yǎng)生食譜有哪些？

1、美白養(yǎng)生食譜

(1)豬腎山藥湯

材料：豬腎2只，淮山藥60克，鮮百合60克，山萸肉50克，芡實(shí)50克，鹽少許。

做法：

1、將豬腎縱向切開，除去筋膜，放冷水中浸泡，每15分鐘換水1次，連換3次，切成小片;

2、淮山藥去皮洗凈，切成小丁塊;百合、山萸肉、芡實(shí)洗凈，先將各藥同放入鍋中，加水適量，武火煮沸，改用文火燉煮1小時(shí);

3、再加入豬腎片，煮至腎片熟，加少許食鹽調(diào)味即可，飲湯吃豬腎及用料，每天1料。

功效：補(bǔ)腎健脾，補(bǔ)血養(yǎng)顏。本膳用豬腎補(bǔ)腎，山藥健脾，枸杞子補(bǔ)養(yǎng)肝血，沙參和胃養(yǎng)陰，苡仁化濕祛斑美容。適用于脾腎虧虛引起的黃褐斑。

(2)綠豆百合美白湯

材料：綠豆25克，赤小豆25克，百合25克。

調(diào)味料：鹽、糖適量。

做法：將綠豆、赤小豆、百合洗凈，用適量清水浸泡半小時(shí);大火煮滾后，改以小火煮到豆熟;依個(gè)人喜好，加鹽或糖調(diào)味即可。

功效：綠豆含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素(A、B1、B2)、磷脂等，有清熱解毒、利尿消腫、祛面斑等功效;赤小豆含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素(B1、B2)、植物皂素等，能利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕、舒通血脈;百合則含有人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素，能清心安神、氣血津液，可以養(yǎng)膚、潤膚、美膚。其中，綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原，具漂白作用。

(3)干果祛斑湯

1. 粉葛削皮洗凈，切塊;山楂干、圓肉、柿餅和蜜棗沖凈;

2. 肉洗凈，切大塊，氽水撈起;

3. 煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下少許鹽調(diào)味即可。

功效：美白祛斑。

(4)絲瓜美顏祛斑湯

材料：絲瓜兩條，玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢，紅棗(去核)十枚，瘦肉六兩，調(diào)味適量。

做法：絲瓜削去硬皮，切成塊;玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗;瘦肉切片;先將瘦肉、紅棗、白茯苓、絲瓜加水煮約一小時(shí)，最后加入玫瑰、菊花及調(diào)味品，煮片刻即成。

功效：抗皺消炎，美顏淡斑。

(5)銀耳櫻桃羹

材料：銀耳二朵，櫻桃二兩，冰糖適量。

做法：銀耳用清水浸軟;櫻桃洗凈，去核;先將銀耳加水煮半小時(shí)，放入冰糖煮溶，最后加入櫻桃，煮片刻即可食用。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，美容祛斑，白嫩皮膚。

2、美白護(hù)膚的方法

(1)為肌膚補(bǔ)充能量

要經(jīng)常記得涂抹一些草本的藥妝和一些純天然的護(hù)膚品，因?yàn)椴荼局参锱浞娇梢院芎玫母綦x外界對(duì)皮膚造成的傷害，還能滋潤肌膚為肌膚進(jìn)行保濕，提亮肌膚的顏色使你恢復(fù)白皙無暇的肌膚，達(dá)到很好的美白作用。

(2)沒有速效美白品

MM們要記得美容護(hù)膚是要堅(jiān)持下去的，沒有一使用就能解決所有問題皮膚的產(chǎn)品，一般在護(hù)膚的時(shí)候想要看出效果起碼要持續(xù)50天左右才行，這短時(shí)間內(nèi)要堅(jiān)持使用一些滋潤的護(hù)膚產(chǎn)品，效果很不錯(cuò)哦。

(3)美白加防曬

美白是一項(xiàng)艱難的工程，由外層深入到內(nèi)的，防曬則是保護(hù)肌膚不受外界傷害，在發(fā)揮它最大功效的時(shí)候還能很好的呵護(hù)肌膚，現(xiàn)在肌膚上涂抹一層美白滋潤產(chǎn)品，再涂防曬霜，這樣才是美白肌膚的肌膚哦。

(4)去除臉上斑點(diǎn)

臉上長著小小的星星點(diǎn)點(diǎn)總會(huì)讓人感覺臉上不干凈，影響美觀，這些半點(diǎn)主要是黑色素在臉上沉積的現(xiàn)象，要想去除這些斑點(diǎn)就要使用一些淡斑產(chǎn)品和一些自制的面膜，要堅(jiān)持下去才能起到好的祛斑效果哦。

(5)卸妝工作要做好

盡量少使用油性的化妝品，因?yàn)槟切┗瘖y品很容易就會(huì)把毛孔堵住從而造成痘痘的滋生，應(yīng)該多使用水質(zhì)類的護(hù)膚產(chǎn)品，并且在睡前一定要把臉卸妝干凈，使用卸妝油把臉上的妝容卸干凈后還要用潔面膏再清理一次。

(6)睡好美容覺

每天晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是最好美容覺時(shí)間，那時(shí)候已經(jīng)熟睡了的話可以保養(yǎng)皮膚，使皮膚變得更好，人的精神也會(huì)變好，不按規(guī)律睡眠的話使用再貴的護(hù)膚產(chǎn)品也都沒用哦，所以為了自己的肌膚著想一定要早睡。