女性很多時候都在美容護膚，讓自己更加年輕漂亮，除了做好外面的美容護膚的工作，還需要注意內(nèi)部調(diào)理，吃一些對肌膚好的食物，長期堅持下去，皮膚狀態(tài)會越來越好的，那么女人抗衰老的食譜有哪些？女人吃什么菜抗曬老？下面為大家介紹。

1、美容護膚吃什么

1、面容多皺紋型——干果山藥泥

面容多皺紋的原因是脾胃兩虛。

制法：鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。

功效：山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養(yǎng)血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。

2、面色蒼白型——蜜汁花生棗

面色蒼白的原因是氣血不足。

制法：花生仁100克，紅棗100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠?；穑部捎酶邏哄佒?0分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。

功效：紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣。

3、面容粗糙型——筍燒海參

面容粗糙的原因是陰血不足，見于燥火型體質(zhì)。

制法：水發(fā)海參200克切長條，與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、糖、味精、酒，勾芡后食用。

功效：海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細膩光潤。

4、面容黑暗型——栗子燉白菜

面容黑暗的原因是腎氣不足，陰液虧損。

制法：生栗子200克，去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許，白菜熟后勾芡。

功效：鴨滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。

5、面容虛胖型——海米炒油菜

面容虛胖的原因是陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部。

制法：油菜200克，洗凈切長段，用油炒。再放入溫水發(fā)透的海米50克，加適量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。

功效：油菜利尿除濕，海米補腎陽，雞湯補虛益氣，綜合生效使面部浮胖消退。

6、暗黃色斑型——多吃“雙豆”

土豆含有豐富的strong族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒，其中含有豐富的維生素c讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素a原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，而維生素a具有潤澤皮膚的作用，而且從食物中攝取，不會產(chǎn)生毒副作用。

吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

7、氣色不佳型——木瓜紅棗蓮子蜜

木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素a含量極其豐富。中醫(yī)認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體的作用。干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。

8、衰老型——花生芝麻糊

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素e，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

芝麻中含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補食品，其中的strong族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成。自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。最好不要將花生外面的“紅衣”剝掉，因為“紅衣”具有極好的補血功效。

9、肌膚松弛型——核桃松仁粟米羹

核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、strong族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。

核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素e，也是專家推崇的美膚食品。

制作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。食用核桃松仁粟米羹時不可過量，建議每天喝一小碗即可。食用過多可能導(dǎo)致吸收熱量過多而引起肥胖。

10、肌膚無光澤彈性——雙豆雞翅湯

黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而讓女性更加青春美麗，而且異黃酮還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

此外，不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對增加皮膚彈性、滋潤皮膚十分有益。

2、美容護膚的步驟

一、潔面選擇：

潔面選擇干性肌膚可以選擇乳液狀，混合性肌膚和油性肌膚則要選擇泡沫豐富并且細膩的慕斯型潔面產(chǎn)品才能更深層的情節(jié)毛細孔。

用法：

先用溫?zé)崴p擦臉，這樣使毛孔張開，用洗面奶均勻洗臉，按摩臉部。然后用溫水洗清，還有特別要注意發(fā)際是否有洗面奶還未洗去，最后就是用冷水拍臉，使毛孔緊縮，用毛巾輕擦掉水就行了。

二、化妝水選擇：

化妝水選擇比任何化妝品都重要，它可以滋潤皮膚，清潔及清爽皮膚；分弱堿性化妝水和弱酸性化妝水兩種，前者使皮膚柔軟，緩和表皮呼吸，亦可做卸妝用。后者可供油性皮膚于化妝前運用，有防止化妝脫落之效。此外還有藥性，含殺菌效果成分，專治暗瘡性肌膚；營養(yǎng)性用于補充肌膚所需營養(yǎng)，適于敏感和老化肌膚用。

用法：

1、洗臉后用毛巾擦干，要立刻涂上化妝水。在洗完臉后30秒到2分鐘內(nèi)，是使用保濕品或化妝水的最佳時機，因為它們能將皮膚內(nèi)的含水量瞬間提高。

2、涂抹時要從眼睛周圍、臉頰等容易干燥的地方開始，滿臉都要涂抹均勻，最后用手掌輕輕按壓幫助吸收。

三、乳液選擇：

乳液選擇用于滋潤皮膚，依肌膚性質(zhì)又分為油性、干性、中性、混合性及敏感肌膚用。干性肌膚可以選擇質(zhì)地粘稠一點的，油性肌膚則要選擇質(zhì)地輕盈一點的。

用法：

1、乳液并不是要同時全臉涂抹，先涂眼周，之后是兩頰、嘴角兩側(cè)、上下顎等，這些部位涂完之后再涂全臉。

2、涂抹乳液要用指腹的力量，指腹的力量適中而且具有彈性，皮膚感覺最舒服。

3、涂抹乳液要加上按摩的動作，按摩要從臉的中央部位向外做輕輕的按摩推開，直至被皮膚完全吸收。

四、精華素選擇：

1、液態(tài)精華素，購買時一定要注意觀察它的色澤和形態(tài)，若發(fā)現(xiàn)有渾濁、沉淀或變色等現(xiàn)象，則不能使用。

2、油性、痤瘡等易感染性皮膚，在使用精華素時應(yīng)選擇有消炎、殺菌作用的精華素。

3、美白精華素是全套美白系列中最為昂貴精致的一支。美白精華并不是只能在夏天使用，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)膚色暗沉、晦暗，可以試試美白精華，效果很不錯。

4、對于皮膚較容易敏感的人來說，某些成分濃度過高也許會產(chǎn)生刺激，使用精華素需小心，美白精華素是不適合敏感肌膚使用的。

用法：

1、清潔完皮膚，均勻涂抹柔膚水、軟膚水后再使用精華素，輕輕按摩至充分吸收。

2、用量是夏天每次2-3滴，冬天每次3-5滴，T字區(qū)只需擦1次，眼睛和嘴唇周圍可擦2次。

3、一般類型的精華素都是間歇使用效果最佳，每周2-3次。不能單獨代替面霜使用。

五、正確的護膚步驟：

正確的護膚步驟應(yīng)該牢記，以護膚品的質(zhì)地類別區(qū)分使用順序，可別小看，這種方法一試百靈！研究發(fā)現(xiàn)精華液的細小分子若能達到肌膚的底層，所攜帶的養(yǎng)分可高達88%；而油類的大分子產(chǎn)品，大多在肌膚表面發(fā)揮作用，所攜帶的養(yǎng)分只有6%左右。

化妝水—精華液—凝膠—乳液—乳霜—防曬霜，這才是正確順序。