我們每年可以看到很多關(guān)于抑郁癥的相關(guān)報(bào)道，其中特別是關(guān)于抑郁癥自殺的報(bào)道居多，各種明星或者普通大眾，世界各地每年因抑郁癥自殺的人不計(jì)其數(shù)。然而，在國(guó)內(nèi)，大多數(shù)人是沒(méi)有對(duì)抑郁癥起到一個(gè)重視的態(tài)度的，也沒(méi)有人正式過(guò)這個(gè)話題，大多數(shù)人面對(duì)抑郁癥都是一種逃避的態(tài)度。其實(shí)生活中任何一點(diǎn)點(diǎn)的不順利都有可能讓你產(chǎn)生抑郁，抑郁癥就在身邊，我們需要正視它！

1、抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

　（1）低落的情感態(tài)度：表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落，不能自拔，生活中感興趣的事情越來(lái)越少，持續(xù)出現(xiàn)絕望無(wú)助的情緒，并且經(jīng)常有自殺的念頭。

?。?）遲緩的思維反應(yīng)：思考速度明顯緩慢，反應(yīng)變遲鈍，想事情沒(méi)有思路，學(xué)習(xí)工作能力明顯下降，就像自己變笨了一樣。

?。?）減退的活動(dòng)意志：表現(xiàn)為沒(méi)有想做任何事情的意愿，也不愿意出門，嚴(yán)重的情況可能不愿與人交流、不愿活動(dòng)、不愿進(jìn)食。

?。?）糟糕的身體狀況：睡眠質(zhì)量變差，晚上睡不著，睡著之后睡眠深度極淺，容易醒，出現(xiàn)類似神經(jīng)衰弱的癥狀；體重下降，消化系統(tǒng)也罷工，出現(xiàn)食欲減退、便秘等癥狀；整個(gè)人都昏昏欲睡、全身無(wú)力。

2、抑郁癥的自我療法

?。?）在學(xué)習(xí)工作中制定目標(biāo)時(shí)，可以從實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)開(kāi)始，不要在心里計(jì)劃很難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，要正確認(rèn)識(shí)自己的一切缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)不要把事情都攬?jiān)谧约荷砩?，做不到就不要苛求自己，多做一些力所能及的事情，讓自己多多體驗(yàn)到成就感；

?。?）不要持續(xù)待在家中不出門，要走出去和人交流，主動(dòng)交一些朋友，不要總是獨(dú)自一個(gè)人進(jìn)進(jìn)出出；

?。?）當(dāng)然做什么事情都要有一個(gè)健康的身體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天都要運(yùn)動(dòng)；

?。?）常常進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)，可以看看電視、電影，或者出門參加集體活動(dòng)，正常頻率就行，不需太過(guò)頻繁；

　（5）在做每一個(gè)重大決定之前，跟自己比較親近的人（了解你的病情的人）聊聊，不要沖動(dòng)武斷的做決定。

?。?）不要太過(guò)憂心自己的病，給自己一個(gè)放松的過(guò)程，如果實(shí)在無(wú)法排解，可以寫(xiě)一寫(xiě)日記等等，盡量避免消極的表現(xiàn)。

3、容易抑郁的一些人

?。?）抑郁癥有一定的遺傳性，如果父母雙方有一方患抑郁癥，子女患抑郁癥的概率高于普通人；

?。?）流產(chǎn)、懷孕、分娩后、更年期等的特殊階段的女性患抑郁癥的概率高于普通人；

?。?）每一個(gè)處在人生轉(zhuǎn)折期的人，比如青春期、更年期、老年期人群等等；

?。?）人際關(guān)系處理不佳的人群，例如離婚、獨(dú)居人群；

?。?）剛剛畢業(yè)走上社會(huì)，進(jìn)入職場(chǎng)開(kāi)始競(jìng)爭(zhēng)的人群；

?。?）患有一些慢性疾病的人群；

?。?）遭受重大生活打擊的人，例如天災(zāi)人禍的受害者。

4、外表陽(yáng)光也會(huì)抑郁

再就是很多時(shí)候，我們?cè)谏钪袝?huì)遇到一些外表非常開(kāi)朗陽(yáng)光的人，他們自己也不會(huì)表現(xiàn)出任何消極的狀態(tài)，從不與人傳遞負(fù)能量。然而，很多外表陽(yáng)光的人把很多負(fù)面的東西囤積在心中，內(nèi)心可能痛苦到無(wú)法排解，久而久之就產(chǎn)生了一種內(nèi)與外嚴(yán)重分裂的狀態(tài)。所以我們要學(xué)會(huì)正視自己的情緒，控制的同時(shí)不要壓抑，也要學(xué)會(huì)傾訴。