膠原蛋白是一種對皮膚有好處的物質，是我們人體組織中可以維持肌膚柔韌性和強度的物質，所以很多人為了讓自己的肌膚更加有彈性可能會經常吃一些膠原蛋白含量豐富的食物，人的年齡越大膠原蛋白的流失也會越來越嚴重，那膠原蛋白怎么補充？吃膠原蛋白能抗老嗎？

1、膠原蛋白補充七原則

1、保持好心情

2、適當運動

3、適量水分

4、補充充足休息

5、降低自由基食物攝取

6、攝取膠原蛋白

7、補充維他命C、E

2、補充膠原蛋白的好處

膠原蛋白已長時間廣泛被應用于各種個人保健、整容手術、幫助傷口愈合或緩和關節(jié)疼痛、增加骨質密度等。

「膠原蛋白Collagen」，主要存在于結締組織中。它有很強的伸張能力，是韌帶的主要成份，同時也是細胞外基質的重要組成成分。膠原蛋白在「皮膚」層中所扮演的角色往往最受大眾矚目，除了可使皮膚保持彈性外，也能夠減緩皺紋的形成。但是最容易被忽略的是膠原蛋白對「骨骼」的重要性！膠原蛋白可讓鈣離子和骨細胞能更緊密地結合，也和支撐全身體重、活動的骨骼、軟骨、韌帶有密切關聯(lián)。

「膠原蛋白」會累積在軟骨中，并刺激關節(jié)細胞原生膠原蛋白的生成。有相關研究顯示，膠原蛋白可因生成骨細胞進而觸發(fā)骨生成，經由刺激骨細胞及降低蝕骨細胞的活性，適當調節(jié)整骨的形成與礦化作用。根據研究，趙藥師指出每天服用8-10g的膠原蛋白，可增加骨質密度，并緩和關節(jié)疼痛，延長降血鈣的作用，尤其對有骨質疏松的婦女而言，膠原蛋白的補充是重要關鍵。

3、如何選擇膠原蛋白產品

1.人體每天需補充8-10克的膠原蛋白，需注意選擇的產品在膠原蛋白成份上是否添加足量。

2.膠原蛋白必須以小分子勝肽等級才能更有效率的吸收。

3.食用膠原蛋白必須添加關鍵成分-維生素C！由于「維生素C」是膠原蛋白生成的主要原料，也是合成膠原蛋白的重要輔酶，光吃蛋白質，缺乏維生素C，就不能合成膠原蛋白，二者缺一不可。

4.建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料或產品。

5.建議食用具有完整生產履歷并可溯源的保健食品，例如出廠證明COA、制造廠食品衛(wèi)生安全認證、質量檢驗報告等。

4、哪些食物中含膠原蛋白

平時可適量攝食植物與動物蛋白質「完整的蛋白質」，如雞蛋、肉類、魚類、牛乳等動物性蛋白質；以及小麥、豆類等植物性蛋白質，可轉化為所需膠原蛋白。再來以未加工的蔬果如：櫻桃、奇異果、番石榴、柑橘、橙子，深綠色、深黃色、深紅色的蔬果，可獲得維生素C、E、D等營養(yǎng)素，協(xié)助抗氧化、清除自由基，也可增加膠原蛋白的合成與增生。

市售大部分的口服膠原蛋白產品，事實上會受到胃酸破壞，導致無法完全吸收，依臨床研究顯示，必須使用純的第一型膠原蛋白Naturalbioactiveprotein，其于動物測試及臨床實驗研究證實，具有天然生物活性的蛋白質才有提升肌膚膠原蛋白濃度并抗皮膚松皺干枯老化的效果。

最重要能夠落實『均衡飲食』、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養(yǎng)成適度「規(guī)律運動」、「正常生活」，就可降低人體內自由基的形成，達到延緩老化及疾病生成。

5、膠原蛋白的功效

1、緊膚平皺、恢復彈性

膠原蛋白在進入真皮層組織后，能迅速填補局部塌陷，使細胞變得豐滿，改善松弛的皮膚，收緊皮膚，減少深皺紋、平復細紋;縮小毛孔，使皮膚緊繃且富有彈性;維持肌膚細膩光滑，皺紋舒展，呈現(xiàn)質感和透明感。另外，膠原蛋白在人體內，經過吸收，生成新生細胞與原細胞結合，填補凹陷部位，使皮膚恢復彈性、柔韌充盈。

2、保濕滋潤

膠原蛋白中含有羥脯氨酸和絲氨酸，是天然的保濕因子，防止水分流失，維持皮膚彈性與活力。而膠原蛋白本身是一種由三條螺旋形肽鏈聚合構成的透明狀物質，這三種螺旋結構能牢牢的瑣住水分和營養(yǎng)，讓皮膚時刻保持豐潤、水嫩的狀態(tài)。

3、豐胸美乳

這是膠原蛋白在整形的重要作用，膠原蛋白是乳房的重要組成部分，是保持乳房彈性的生物大分子，膠原纖維是將乳房維系、固定在身體上避免下垂的“繩索”，維護“繩索”性能完好，保證乳房豐滿、挺拔。膠原蛋白隆胸法深受許多隆胸女士的認可。