在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候如果沒(méi)有掌握正確的方式或者其他因素影響就可以導(dǎo)致意外傷害發(fā)生，例如骨折、扭傷、擦傷等，避免運(yùn)動(dòng)中受到傷害可以說(shuō)是最重要的事情。在瑜伽練習(xí)中，每個(gè)練習(xí)者都該注意。那么瑜伽練習(xí)如何避免傷害？練瑜伽手腕疼痛怎么回事？

1、練瑜伽注意事項(xiàng)

如果說(shuō)瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，不如說(shuō)它是一場(chǎng)生命的修行。它不僅強(qiáng)化了身體的力量，讓身體的線條感更加優(yōu)美，最難得的是它使人達(dá)到一種身心合一的狀態(tài)，練得久了氣質(zhì)上有明顯的升華，是一種上尚若水的溫婉靜雅。當(dāng)然在那之前我們不得不給身體來(lái)一場(chǎng)革命般的洗禮，疼痛是難免的。有些疼痛可以來(lái)點(diǎn)強(qiáng)度去挑戰(zhàn)極限，但有一些卻需要尋找辦法去緩解，以免給身體造成傷害。

練瑜伽的過(guò)程中手腕疼痛是比較常見(jiàn)的，尤其是初學(xué)者，首先是手腕的力量弱，不夠強(qiáng)壯，還有可能是體位不正，還有核心力量不夠，亦或者腕管綜合征，但無(wú)論哪種情況的疼痛，都可以練習(xí)瑜伽之后慢慢緩解，只是有個(gè)練習(xí)方法要正確的前提。

第一要點(diǎn)是熱身

無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，熱身都是必要的，它除了將身體的潛能喚醒外，還能調(diào)整大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)其發(fā)射信號(hào)，讓身體和精神一起興奮起來(lái)，對(duì)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)保持熱情，做好迎接的準(zhǔn)備。

瑜伽上的熱身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，雙手互相拉伸手腕，促進(jìn)血液流動(dòng)到手掌和小手臂。

第二要點(diǎn)是正位

錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉的目的，反而有可能給身體帶來(lái)無(wú)可挽回的創(chuàng)傷。所以正確的姿勢(shì)也是不能忽視的問(wèn)題，有可能一些疼痛的根源正是因?yàn)樽藙?shì)的錯(cuò)誤。

瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)手腕疼痛的體式是側(cè)板式，這個(gè)姿勢(shì)要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一條直線上。

第三調(diào)整受力點(diǎn)

還拿側(cè)板式舉例，由于手腕的力量還不夠強(qiáng)大，因此會(huì)有疼痛。這時(shí)候就可喲讓力量的承受分散開(kāi)來(lái)，不讓身體的支撐點(diǎn)在掌根處，而是讓中指的第一、二個(gè)指關(guān)節(jié)往下壓，或者嘗試用指腹壓墊子，減少手腕的受重。

第四選擇合適的墊子

太厚或太軟的墊子有利于保護(hù)膝蓋，但堅(jiān)實(shí)的的墊子卻可以保護(hù)手腕，所以在瑜伽墊的選擇上要根據(jù)不同的體式具體去看，比如做斜板式、側(cè)板式、下犬式時(shí)會(huì)給手腕帶來(lái)壓力的，就需要用質(zhì)地相對(duì)硬的墊子，以免給脆弱的手腕帶來(lái)?yè)p傷。

第五啟動(dòng)核心力量

瑜伽的優(yōu)點(diǎn)之一就是它能做到全身的整體的訓(xùn)練，因此做動(dòng)作的時(shí)候一定要盡量啟動(dòng)全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。當(dāng)做側(cè)板式全身一起發(fā)力向上時(shí)，對(duì)手腕的壓力自然也會(huì)變小，疼痛感自然不會(huì)那么強(qiáng)烈了。而且當(dāng)核心力量被啟動(dòng)時(shí)，出式時(shí)給身體局部帶來(lái)的傷害也可減少，體式連接更加連流暢。

越是疼痛就越說(shuō)明需要鍛煉，一個(gè)強(qiáng)壯的手腕是不太容易受傷的，但在它還弱小的時(shí)候切不可胡來(lái)莽撞，要給它一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程。練習(xí)瑜伽的道也就在這微痛的呼吸之間，體會(huì)著生命力的萌動(dòng)。

2、睡前瑜伽鍛煉

以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

第一式：全蝗蟲(chóng)式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。