運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的損傷主要來(lái)自于身體的壓力和關(guān)節(jié)的磨擦作用，這些損傷在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，都可以通過(guò)調(diào)節(jié)參數(shù)來(lái)減小傷害。任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)自身會(huì)有傷害，如果造成的傷害可以在極短的時(shí)間內(nèi)回復(fù)，則這樣的傷害就可以忽略，下面就來(lái)詳細(xì)了解跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的正確方法吧。

1、裝備選擇

裝備巡展會(huì)直接影響鍛煉的效果，如果裝備不當(dāng)也會(huì)直接對(duì)身體健康造成影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備的要求很簡(jiǎn)單，只需要選擇舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)裝和鞋子即可。

2、速度要求

速度對(duì)身體的影響也是很大的，速度雖然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，但是速度也不宜過(guò)快。跑步機(jī)速度設(shè)置太快會(huì)導(dǎo)致人體的跑步速度跟不上，此時(shí)跑帶就會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，而且也會(huì)更快的消耗體力。如果在跑步的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)跟不上節(jié)奏，不妨降低速度試試看，用最輕松的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才是保護(hù)關(guān)節(jié)的最佳方法。

3、坡度要求

如果由于對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用降低了速度，因此可以通過(guò)增加坡度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以使于東效果保持在相同的效果，而且由于坡度的增加，會(huì)讓身體的重心下降，進(jìn)而作用在關(guān)節(jié)部位的重力也會(huì)降低，此時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的傷害也會(huì)更低，可以根據(jù)自己的實(shí)際需求調(diào)節(jié)坡度。

4、健康提醒

如果體重過(guò)重，則不適合跑步運(yùn)動(dòng)，超過(guò)80kg 的人建議食用踩單車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以起到很好的鍛煉效果。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)久，長(zhǎng)時(shí)間的讓身體處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，而且一旦體力透支，就很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的情況。