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老年人預防骨質(zhì)疏松吃什么?老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:57 骨質(zhì)疏松補鈣老年人

我們身體含有很多的鈣,骨骼的主要成分就是鈣,隨著年齡的增加,我們的身體漸漸鎖不住鈣,改制的流失也越來越快,所以老年人骨質(zhì)疏松是很常見的一種及冰糖,缺什么就有補什么,那么,老年人預防骨質(zhì)疏松吃什么?老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松?

老年人預防骨質(zhì)疏松吃什么?老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松?(1)

1、預防骨質(zhì)疏松吃什么

專家告訴我們,日常生活中有利于預防骨質(zhì)疏松的食品有很多,常見的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。現(xiàn)如今,這種疾病已經(jīng)威脅到了很多年輕人的健康,特別是一些長期使用電腦的人群更加容易出現(xiàn)這種疾病,所以想要身體健康,那么日常的飲食一定要特別的注意。

第一:海米

海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預防骨質(zhì)疏松癥。

第二:菜油

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

第三:黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質(zhì)疏松,同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

第四:牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì),同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說,牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的,想要預防骨質(zhì)疏松癥,日常也應該多吃。

第五:黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

預防骨質(zhì)疏的食譜

日常生活中想要更好的預防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,那么一定要從飲食方面著手,多吃一些能夠很好補鈣的食物,這樣才能夠令我們的身體更加的健康,并且遠離骨質(zhì)疏松。了解了預防骨質(zhì)疏松吃什么,具體的食譜如下:

第一:當歸羊肉湯

材料:當歸、羊肉、生姜

做法:將羊肉清洗干凈,并且切塊備用;然后將準備好的羊肉、當歸以及生姜一起放入鍋中,加入適量的輕視一起燉煮;直到羊肉軟爛之后就可以起鍋,喝湯吃肉,每天吃一次。

功效:這道食譜就有很好的溫補腎肺以及疏通、溫養(yǎng)經(jīng)絡的作用,特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質(zhì)疏松癥具有很好的效果。

第二:豬血瘦肉豆腐湯

材料:助學、豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥

做法:將豬瘦肉清洗干凈,然后切絲勾芡備用;豬血和豆腐切塊備用;胡蘿卜以及山藥切片備用;在鍋中加入準備好的食材以及適量的清水煮開,然后放入準備好的姜末和食鹽調(diào)味,煮開之后即可食用。

功效:這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養(yǎng)血的作用,經(jīng)常服用能夠很好的保障身體健康。

第三:黃豆核桃雞

材料:雞肉、黃豆、核桃、蔥白、姜末、料酒、食鹽、胡椒粉

做法:將雞肉清洗干凈,然后切塊備用;黃豆放入清水之中泡軟,核桃去除核桃仁;將準備好的食材一起放入鍋中,加入蔥白、姜末以及食鹽和料酒,大火燒開之后小火慢燉兩個小時,加入適量的胡椒粉之后就可以起鍋服用了。

功效:這道食譜具有很好的補腎益精的作用,對于預防骨質(zhì)疏松也有著很好的效果。

第四:黃豆豬骨湯

材料:新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生姜

做法:將黃豆提前浸泡八個小時;將新鮮的豬骨頭清洗干凈,然后切斷;將豬骨放入鍋中,加入適量的清水燒開,這樣有助于去除血污然后舊將準備好的豬骨頭放入砂鍋之中,加入黃酒。生姜以及食鹽;大火燒開之后小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續(xù)燉煮;黃豆軟爛之后后就可以起鍋了。

功效:新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質(zhì)以及骨膠原,服用之后對于骨骼生長具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的為鈣元素,能夠有效的補充骨頭之中所需要的營養(yǎng)素,所以對于促進骨骼生長有巨大的作用。這道食譜具有很好的預防骨質(zhì)疏松以及骨骼老化的作用。

2、缺鈣的主要癥狀表現(xiàn)

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什么一點小事就讓你坐立不安,別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐干等。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

為塑造美好身材MM們過分節(jié)食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足,你的食欲會變差,會覺得沒有胃口,還會經(jīng)常感到疲憊。

有的人覺得自己顯得太瘦,沒有“福氣”,還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎?下面小編教教大家“蘋果補鈣”。

睡前30分鐘吃個新鮮蘋果,可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌,唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度,改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高,再造功能也最好。長久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營養(yǎng)沒流失,告別昨日骨瘦如柴。

為了能有嘗遍天下美食的信心,多補補消化鈣,讓你食欲好,養(yǎng)分充足,身體棒棒。

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實,這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會升高,即使你在睡覺,也會感到肌纖維自發(fā)收縮,甚至嚴重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠,長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內(nèi)的鈣最先“占領”的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說是少之又少。

不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣,最佳服用時間是飯前半小時,但注意別喝太多水,因為這樣會沖淡鈣質(zhì)濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。

肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥,補補檸檬酸鈣,讓身體鈣質(zhì)無限。

高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大,牛奶就是不錯的選擇。,實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,不飽和脂肪酸攝入不足,也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質(zhì)是你減肥的秘方,切勿棄了美食,減肥又沒得到成功。

5、缺乏眼睛鈣易視線模糊

眼睛是我們認知這個世界最好的一道窗口,你是否會經(jīng)常視線模糊?視力忽然大幅度下降?如果出現(xiàn)這些癥狀,你的身體可能急需“眼睛鈣”。

鈣元素會參與視神經(jīng)生理活動,還負責維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足,就會感到眼前一片模糊。

我們知道多看看“綠”有助于我們眼睛視力的恢復。為什么是綠色?因為綠色波長短,成像在視網(wǎng)膜前面,可以讓眼睫狀肌放松,減輕眼疲勞。

小編在此教你一套“綠色補鈣法”。找一處超過10平米的草地或綠樹,不要瞇眼,集中精神凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米處,略高于視線,逐一從頭到尾看清掌紋,看5秒;接著凝視遠方草地或樹葉25秒,再看掌紋。10分鐘內(nèi)反復做20次,每天做3遍,很快你就會感覺神清目明!讓你不用擔心視力減弱,保護視力,留住守候世界的唯一一道光。

6、缺乏皮膚鈣易衰老

神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時,細胞膜會變得更通透,皮膚和黏膜更易滲入水分,導致皮膚發(fā)癢,肌膚彈性也會降低,容易誘發(fā)過敏等炎癥。

充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性,鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右,如果你的皮膚問題不是特別嚴重,每天分2次補充100毫克鈣就夠了。

如果你還在為你的皮膚問題而煩惱,鈣質(zhì)是你需要進補的原料。鈣讓你恢復年輕面容,永葆青春活力。

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