想要健康有效瘦身，那么合理飲食和堅持鍛煉是必不可少的重要事情。運動的話通過出汗可以讓體內的毒素隨著汗液排除，對于身體健康無疑非常有益。而瑜伽運動在排毒方面會有不錯的效果。那么哪些瑜伽動作能清腸？清腸瑜伽動作怎么練習？

1、清腸瑜伽動作

瑜伽+鹽水凈腸術：

清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

動作一：摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

動作二：風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

動作三：腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

動作四：蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

動作五：腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

完以上5個姿勢的30個動作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢放松15-20分鐘，不要入睡。

此運動五法會使肌肉和內臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調整功能。

注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。

2、適合女生減肥的方法

特別推薦：熱瑜伽

熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和濕度65%的室內進行，并在傳統(tǒng)瑜伽的基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，從而達到減肥的功效，特別適合辦公室族練習。

其他推薦：塑繩瑜伽

這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要是借助繩子完成各項動作，在松弛筋肌的同時還能鍛煉身體的柔韌性，從而達到完美瘦身效果。

就當在水中做游戲

在水中做運動時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，因此，經(jīng)常進行水中運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，從而達到減肥的目的。

特別推薦：水中慢跑

選擇水深1。5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。運動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動作。這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達到減肥目的。

其他推薦：池邊俯臥撐

雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多余的脂肪。

溫馨提示：適合女生減肥的方法還有很多供你去慢慢發(fā)掘體驗，一般輕松簡單健康的減肥方法都可以使女生瘦身纖體的法門哦。