跑步機(jī)是一種可調(diào)諧跑步鍛煉工具，可以根據(jù)自己的需求來(lái)調(diào)節(jié)速度、坡度，從而讓跑步運(yùn)動(dòng)的效果最大化，正確的使用跑步機(jī)跑步具有非常不錯(cuò)的減肥效果的。不過(guò)如果要想達(dá)到減肥的效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)還是有一定的要求的，下面就來(lái)詳細(xì)的了解吧。

1、速度要求

跑步對(duì)速度是有要求的，否則運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)很長(zhǎng)，身體里存儲(chǔ)的能量也無(wú)法完全消耗，這樣是沒(méi)有減肥效果的。對(duì)于跑步速度，在跑步機(jī)上是可以設(shè)置的，男性跑步速度要求8-10km/h，女性跑步速度要求6-8km/h，這樣可以充分的消耗身體內(nèi)的能量物質(zhì)，從而達(dá)到減肥的效果。

2、持續(xù)時(shí)間

持續(xù)時(shí)間直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果，如果跑步時(shí)間太短，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)臨時(shí)存儲(chǔ)的能量都無(wú)法完全消耗，更不會(huì)消耗存儲(chǔ)的脂肪了，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短是沒(méi)有減肥效果的。如果要達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在30分鐘以上，可以根據(jù)自身的體質(zhì)適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也是非常重要的，這會(huì)直接影響身體的健康狀況。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在飯后1個(gè)小時(shí)之后。千萬(wàn)不要選擇在飯前或剛吃完發(fā)之后，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常不利的。

4、健康貼士

采用運(yùn)動(dòng)的方式消耗體內(nèi)脂肪的速度是非常緩慢的，因此，如果要想達(dá)到減肥的效果，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且可以根據(jù)自己的體質(zhì)變化逐漸改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。