現(xiàn)代室內(nèi)健身運(yùn)動中少不了跑步機(jī)這個(gè)項(xiàng)目，跑步機(jī)的使用頻率比其他運(yùn)動器械都要高，其實(shí)跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候會有震動，如果是好的跑步機(jī)避震效果好，對膝關(guān)節(jié)損傷就會減少很多，如果是不好的跑步機(jī)或者未調(diào)好的跑步機(jī)，使用之后可能會產(chǎn)生負(fù)面影響。

1、可能關(guān)節(jié)損傷

跑步機(jī)運(yùn)行起來是有震動的，多少對于關(guān)節(jié)會有一定的損傷，不過由于跑步機(jī)的避震效果和跑板質(zhì)量不同，所造成的損傷也有所不同，好的跑步機(jī)避震效果越好、所造成的負(fù)面影響也會越小，跑板彈性、避震性也同樣是好的跑步機(jī)不可或缺的條件之一。

2、自身原因損傷

正確的使用跑步機(jī)才能達(dá)到良好的鍛煉效果，如果覺得不舒服不適應(yīng)跑步機(jī)，不必強(qiáng)求自己使用，在選擇跑步機(jī)運(yùn)行程序方面，要根據(jù)自己個(gè)人體質(zhì)來調(diào)整速度和運(yùn)動強(qiáng)度，上跑步機(jī)前機(jī)器先不要打開，上跑步機(jī)后開機(jī)要調(diào)到最小檔，以免運(yùn)動者沒有防備突然被運(yùn)動的跑板帶動甩飛導(dǎo)致受傷。

3、避免負(fù)面影響

原則上要在跑步不太累的前提下逐步加大強(qiáng)度，而且上跑步機(jī)時(shí)應(yīng)當(dāng)先調(diào)走路的檔再逐步轉(zhuǎn)化為跑步檔，有適應(yīng)過程，以免速度太快被跑步機(jī)拋出踏板范圍，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定鍛煉水平時(shí)再固定運(yùn)動強(qiáng)度，建議每次運(yùn)動時(shí)間不超過半小時(shí)，每天堅(jiān)持跑步，平時(shí)可以嘗試戶外慢跑，來調(diào)節(jié)使用跑步機(jī)時(shí)的枯燥感受。