初中生如果想要變得強壯，必須要做的就是鍛煉身體，掌握正確的方法進行鍛煉，需要長期堅持，就可以變得強壯了，但是這也只是肉體上的強壯，如果想真正變強，還是好好讀書吧，接下來就來為你詳細介紹鍛煉身體的方法。

1、手臂肌肉

手臂肌肉的鍛煉是非常重要的，直接影響了一個人的戰(zhàn)斗力。手臂的鍛煉可以購買一個啞鈴，選擇適合自己的重量，然后進行單手舉鍛煉，每組10個，做完一組換一只手，每次做2-3組，當手臂適應(yīng)了啞鈴的重量，可以換雙手同時舉，也是每組十個，每組之間可以休息30秒左右，每次也是做2-3組，長期堅持手臂肌肉自然凸顯出來了。

2、腿部肌肉

腿部肌肉的鍛煉也是非常重要的，鍛煉方法也很簡單，可以通過深蹲起跳法進行鍛煉，每組30個，每天可以進行2組，可以每兩天鍛煉一次，這種鍛煉方法不宜太頻繁，否則會對膝蓋造成較大的損傷。在鍛煉的途中可以適當?shù)倪M行腿部韌帶拉伸，對力量的提升也有一定的幫助。

3、腹部肌肉

擁有腹肌恐怕是每個男生的夢想吧，其實鍛煉腹肌其實很簡單，每天堅持做仰臥起做就可以了，不過要注意的是，每做完一個流程就抱住頭向左向右轉(zhuǎn)一下，這個鍛煉過程雖然很辛苦，但是卻非常有效，而且需要長期鍛煉，仰臥起坐沒50-100為一組，每天可以做1-2組。

4、胸部肌肉

胸肌和背部肌肉都可以通過俯臥撐來鍛煉，做俯臥撐的時候有個角度，就可以有效的鍛煉胸部肌肉，如果是平做俯臥撐，可以有效的鍛煉背部肌肉，每天以50個為一組，每天可做2-3組進行鍛煉，然后可以根據(jù)自己的實際情況適當?shù)脑黾用拷M鍛煉的數(shù)量。