啞鈴操是一項很不錯的健身運動，啞鈴操不僅可以讓全身得到鍛煉，同時啞鈴操也分為很多不同的類別，下面要講的就是其中一種——鄭多燕啞鈴操。鄭多燕是韓國很火的健身辣媽，通過運動成功減肥之后也創(chuàng)造出一套健身操，其中啞鈴操就是深受廣大健身愛好者喜愛的一種。

1、啞鈴操消耗熱量

有不少人會反應(yīng)跳了一段時間的鄭多燕啞鈴操卻沒有效果，是不是鄭多燕啞鈴操根本就不消耗熱量，也達不到減肥的效果呢。其實不是的，減肥不僅僅靠運動，飲食也很重要，當(dāng)你每天都在運動卻依舊不見效果時，你就該反省一下你的飲食是否合理了。鄭多燕啞鈴操屬于有氧健身操，每一節(jié)大約為40分鐘，消耗熱量大約是360—460大卡/小時，所以鄭多燕啞鈴操還是比較理想的減肥運動。

2、選擇合適的啞鈴

鄭多燕啞鈴操借助啞鈴給身體負(fù)重，能更有效的加速身體脂肪的燃燒。所以跳操的啞鈴重量沒有規(guī)定，還是要根據(jù)自身的情況來選擇，可以先試試一只700g的啞鈴，如果跳操的時候沒有負(fù)重感，那就可以再選擇重一點的啞鈴；但如果感覺很吃力，那就可以相應(yīng)的減少啞鈴的重量。

3、啞鈴操鍛煉要點

鄭多燕啞鈴操的目的在于減脂塑形、增強心肺耐力。在鍛煉過程中，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分，心臟收縮次數(shù)增加，氧氣需求量增加，肺部收張程度也較大，所以當(dāng)持續(xù)運動時，肌肉長時間收縮，心肺就必須供氧給肌肉從而運走肌肉中的廢物。所以堅持跳鄭多燕啞鈴操，再配合合理的飲食，最終能達到很不錯的瘦身效果。