大家都知道做瑜伽對身體有很大的好處，特別是對女性朋友。因此，現(xiàn)如今越來越多的女性朋友會去健身房或者自己在家練習瑜伽動作。練習瑜伽不見可以緩解肌肉僵硬也能減肥瘦身，今天，為大家講講可以瘦腰的瑜伽動作以及人們對于練習瑜伽的誤區(qū)。

1、瘦腰瑜伽

1.曲線扭轉(zhuǎn)式

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

2.蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

3.美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

練習瘦腰瑜伽時一定要空腹，千萬不要飯后練習，因為容易對腸胃造成傷害。同時穿著也要盡量寬松舒適，有助于動作的伸展。

2、練習瑜伽的誤區(qū)

1.熱身越劇烈就越充分？

瑜伽屬于靜態(tài)動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過于亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥？

瑜伽不是單純的動作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，我們應當要感覺身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒適，而不是滿頭大汗。

3.動作越高難度就越好？

瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

4.動作漂亮就行？

自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。