跳繩作為一項(xiàng)比較簡單的健身運(yùn)動(dòng)，受到了眾多年輕人的歡迎。很多人認(rèn)為跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，所以跳繩前并不做準(zhǔn)備活動(dòng)，這種看法其實(shí)并不正確的。為了自身的安全，在跳繩之前應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)再跳繩，那跳繩前具體有哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢？

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)主要有壓腿、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等，拉伸運(yùn)動(dòng)在跳繩前是非常重要。拉伸運(yùn)動(dòng)可以把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，減少劇烈運(yùn)動(dòng)對身體的損傷，而且還能提高身體的柔韌性。在伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意著重伸拉小腿和跟腱，在跳繩過程中它們處于高度緊張狀態(tài)。

2、抬腿運(yùn)動(dòng)

在跳繩中，主要鍛煉的是腿部，所以在熱身運(yùn)動(dòng)中要把腿部的柔韌性打開。可以用高抬腿的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉：抬高膝蓋到直角，用力擺動(dòng)手臂，確保每次抬腿膝蓋都能達(dá)到90度，讓肌肉全部打開，提高腿部和腳的靈活性。

3、全身運(yùn)動(dòng)

全身運(yùn)動(dòng)主要以打開身體肌肉，提高身體靈活性為主，可以進(jìn)行體側(cè)拉伸或者小跑。體側(cè)拉伸主要是將右腿彎曲，左手拉至右腿腳踝處，保持頻率直到身體微微出汗。體側(cè)拉伸可以活動(dòng)肩膀、腰腹和大腿的肌肉，是跳繩前較好的熱身運(yùn)動(dòng)。