老年人身體的各項(xiàng)器官都開始慢慢的衰退，老人跌倒的時(shí)候要非常的注意，一不小心可能就會(huì)引起骨折，那你們知道老年人如何預(yù)防跌倒呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體接介紹一下老人預(yù)防跌倒的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。

1、老人預(yù)防跌倒的方法

1.活血化瘀干洗腿。

“干洗腿”不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能活血化瘀，增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。無(wú)論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛煉之前最好活動(dòng)一下四肢，然后用雙手握住一側(cè)腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

2.鍛煉平衡常甩腿。

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

3.壯筋補(bǔ)虛揉腿肚。

感覺下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會(huì)感覺輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個(gè)穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

4.關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝。

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

2、老人為什么容易跌倒

1、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

帕金森癥、老年癡呆癥、中風(fēng)和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病會(huì)影響到平衡功能。醫(yī)生認(rèn)為，存在記憶功能喪失的老年人，其步態(tài)也會(huì)紊亂，判斷能力受損，這些都增加了他們跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

2、眼鏡的差錯(cuò)。

進(jìn)入老年，視覺功能也會(huì)下降，所以要定期做眼科檢查，以保證眼鏡不會(huì)過(guò)時(shí)?？ɡ窭t(yī)生認(rèn)為，有的老人兼有花眼和近視，他們適合準(zhǔn)備兩副眼鏡，一副用于閱讀，另一副用于走路。

3、藥物的混合作用。

醫(yī)生認(rèn)為，任何會(huì)引起嗜睡的藥物，以及包括一些止痛藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥和助眠藥等都會(huì)增加老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，特別是首次服用或與其他藥物同服時(shí)。甚至是一些非處方藥也會(huì)造成跌倒，它會(huì)讓人感覺虛弱和血壓下降。一些用來(lái)治療膀胱過(guò)度活動(dòng)癥、前列腺肥大和高血壓的藥物也會(huì)有類似的問(wèn)題。

4、感染。

感染病專家說(shuō)：“多年以來(lái)，我驚詫于有這么多的病人會(huì)因?yàn)閲?yán)重的感染性疾病而摔倒，不得不住院治療。”盡管他們是因?yàn)樗さ苟凰腿肓思痹\室，但其中很多病人有模糊的早期感染跡象，如身體虛弱或低燒。

感染病專家還說(shuō)：“通過(guò)查看病歷記錄，有將近1/3的病人在跌倒前有虛弱、頭暈、意識(shí)模糊或發(fā)燒的癥狀，在實(shí)際中數(shù)字可能會(huì)更高?！贬t(yī)生建議老人及其家屬要特別關(guān)注感染體征和癥狀，有不適感及早就醫(yī)，提前做好預(yù)防跌倒的準(zhǔn)備工作。

5、感覺功能下降。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的感覺功能和對(duì)刺激的敏感性會(huì)不如從前，這也是衰老的表現(xiàn)。其中，雙腳察覺地板凹凸不平和粗糙感的能力會(huì)下降，也很難分辨出地表是硬還是軟。

醫(yī)生指出，老年人穿鞋底相對(duì)較薄的鞋子能更好地感知出地板的質(zhì)地，使用橡膠材質(zhì)的防滑鞋墊能讓他們感覺出腳底的細(xì)微差別。

6、肌肉力量下降。

隨著時(shí)間的推移，肌肉力量會(huì)下降，堅(jiān)持散步、運(yùn)動(dòng)和保持良好的體態(tài)，有助于改善這種情況。老人在日常生活中可以多參加一些能提高身體平衡性、柔韌性和肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

肌肉力量虛弱也有可能是老人未能食用充足的蛋白質(zhì)或維生素D引起的，它們對(duì)于肌肉力量的維持至關(guān)重要。在臨床實(shí)踐中，他們會(huì)要求老年患者檢查其維生素D含量，并推薦服用維生素D營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑以預(yù)防跌倒。